元氏瘦身交流群

我到底应该先做有氧还是无氧?

vv健身 2019-01-10 11:57:58


要先无氧还是先有氧?

  很多粉丝在后台问我同一次训练中到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢?

  首先在回答各位的问题之前,我们先来了解一下人体的能量系统。小编尽量用比较简单的方式来讲


能量系统使用能量氧气参与强度能量产生持续能力持续时间运动类型
磷酸系统ATP极少非常高非常有限非常短10秒左右爆发型
糖酵解有限短,产生乳酸1-3分钟中长跑
有氧系统糖,脂肪中低直至能量耗尽长时间耐力型


  

  我们去健身房举铁是无氧的状态-这时使用能量来源是-醣


  1,先无氧后有氧

  看了表格我们不难发现,先无氧再做有氧运动,这样身体能量的使用率会较有效率,因为糖类消耗到了一定的程度之后,脂肪的利用率会提高!脂肪的消耗在人日常的生活中都在存在的,只不过强度较低。

  建议如果你的目标是建构肌肉量的话那就要以重量训练为优先了,先无氧高强度,再有氧


  另一方来讲:人的体能有限,一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下,也才能有更好的训练表现。

  训练有个原则就是优先完成难度,强度高的训练内容,

  如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力,也会影响你的专注力!

  当然,训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身,提升体温,也是很好的选择!

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017