元氏瘦身交流群

模特都在做的『10分钟瘦腰收腹操』一个月暴瘦30斤!

全身减脂教程 2019-02-15 10:56:09

大肚腩是爱美人士最担忧、最心烦的事,
不仅严重影响美观,
而且对身体健康的危害也非常大。
但是,冰冻三尺非一日之寒,
想要尽快消灭腹部脂肪,
必须要找到最有效的腹部减肥运动。

今天要讲的就是一位97年的嫩模,
名叫Camila Morrone,
身材好到绝对让你把持不住,
在时尚圈的知名度也是与日俱增,
大家光看她的颜值就能猜到了是不是!


虽然拥有着老天爷赏饭吃的身材和颜值,
但是妹子日常对自己要求也是很高的,
健身运动是每天的必修课,
所以今天要为大家奉上的是,
Camila亲自示范的一组十分钟日常腹肌训练,
动作简单却能很好地锻炼和紧实腹部,
而且不需要去健身房在家就能完成噢!


感受一下这完美地肉体~~

像上班族一坐就是一整天,且疏于运动,
小腹和肚子上的赘肉越积越多,
这里的脂肪因距离心脏较近,
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,
所以是名副其实的“心腹”之患!
想要彻底消灭腰腹部赘肉,
必须使出杀手锏,
单单节食是没有用的,收腹操做起来哦!


10分钟瘦腰收腹操

↓↓↓




Bicycle Crunches(一分钟)

一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌,

来达到锻炼腹直肌;

而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,

能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌,

以及腹部深层的腹横肌。

基本动作与卷腹相同,

但是方向改为交叉斜向卷腹,

左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,

右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。


Russian Twists(20次*4)

该动作使用的是哑铃或其它重量器械,

重量在3–10kg之间。

练习者坐于地面,两脚着地。

向身侧做转髋练习,左右转换时,

动作要连贯,控制好动作。

练习时,中途不能停顿,

腹部始终保持收紧。


Leg Kicks(左右各25次)

仰卧在瑜伽垫上,

将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,

然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,

直到脚后跟离地面约5—10厘米。

注意:

整个动作过程中收紧腹部,上半身放松。

腿部在始终保持挺直状态的情况下,

尽可能地将其抬高,在最高点时暂停一下。

然后再放下交替另外一条腿,

放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。


Scissors(左右腿交替各25次)

躺在地面或者瑜伽垫上,

双腿并拢抬起大约与地面呈45度,

抬得越低对下腹部的刺激越大。

然后将打开的双腿左右交叉运动,

感觉像剪刀一样开合开合,

先将左脚交叉于右脚前,

再将右脚交叉于左脚前,

双手放在臀部下方作为支撑。


Hand-to-shin Sit Up(12次*3)

平躺在地面或者瑜伽垫上,

双手手肘弯曲抱头,

右腿膝盖弯曲踩在地面上,

左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,

尽可能地触碰脚背,

动作过程中腹部收紧再折叠,

缓慢有力地进行。


Combining crunches & bicycle crunches

(15次*2)

动作大致类似于卷腹,

不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,

双手抱头上半身稍稍抬离地面,

不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。


PS:真空收腹训练会更有效果哦。

进行真空收腹训练,

首先有一点必须要注意,

那就是只能在空腹的时候做,

早上刚起床,

或饭前感觉到肚子饿的时候,

是两个最佳的练习时机,

不要担心自己会低血糖或者体力不支,

这并非激烈运动,

而且能够帮助缓解饥饿感。

并且这个运动可以有效强化背部肌肉,

及减缓下背部的酸痛不适。

最后记住,坚持才是瘦身的根本!




======往期精彩回顾======


关注全身减脂教程,回复下面对应关键词,收到对应文章


郑多燕 1月甩掉20斤❤郑多燕减肥操经典动作

瘦腿  ❤超给力瘦腿操❤再壮的象腿也能瘦下去

肚子 针对久坐族的减肥操,瘦腰减肚子收臀

丰胸 【教你如何从Acup→Dcup】

收臀 想拥有诱人小翘臀?传你独门秘籍

健身操 闺蜜比我多瘦10斤( ⊙ o ⊙ ) 原来她偷偷练这个!

减肥餐 红薯这样吃,一月吃掉11斤赘肉

瘦脸 轻松捏出小V脸❤花钱打什么瘦脸针





Copyright © 元氏瘦身交流群@2017