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减小肚腩,用这个方法7天出效果

SLine 2019-03-14 15:40:53

一个瘦炸了的公众号


微凸的小腹是妹子们的天敌

不能穿紧身美衣,骗自己“蝙蝠衫是最爱”

时刻不敢放松腹部,担心赘肉呼之即出

连洗澡都没勇气正视圆滚滚的腹部,惨。。

今天S妞就告诉你怎么拥有平坦小腹

一句话:避开雷区+科学饮食+正确运动
☟☟☟

避开雷区

➀ 坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

  

➁ 生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

 

➂ 姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。


 排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

科学饮食

想拥有平坦小腹,必须降低内脏脂肪和消除便秘,多摄入富含纤维的食物非常重要。教给大家两到简单营养的减腹料理,十分钟搞定。(郑多燕老师亲测有效)

西兰花色拉
材料
西兰花1/4颗,红甜椒1/4颗,小西红柿适量,柠檬汁1大勺,橄榄油1大勺,盐、胡椒粉少许

做法
西兰花切成方便食用的大小,洋葱切碎
备一锅滚水加盐,放入西兰花汆一下,沥干水分备用
小西红柿放入滚水汆烫,去皮备用
取锅放入切碎的红甜椒、橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉搅拌制作淋酱
西兰花和小西红柿淋上酱料后搅拌均匀即可食用


豆腐香菇排
材料
煎煮专用豆腐1块,香菇120克,洋葱20克,青辣椒6根,青葱10克,全麦粉少许,麻油2大勺,酱油1小勺,海盐少许

做法
豆腐切12等份,两面均匀撒上盐腌渍一下
青葱斜切丝,香菇切成和青葱丝一样长。青辣椒切成一口大小
➂将腌过的豆腐两面均匀裹上一层麦粉。平底锅倒入麻油热锅,豆腐煎至两面呈淡褐色
➃洋葱炒至变色盛起备用,香菇炒至略变色时撒上少许盐调味
➄炒好的蔬菜和香菇加入酱油再翻炒一下。最后放入青辣椒和青葱丝翻炒均匀
➅取盘,先铺上煎熟的豆腐,将步骤5均匀铺盖在豆腐上面
高兴。

正确运动

腹部最易囤积脂肪,在全身运动的前提下,做一些减腹的针对性训练必不可少。郑多燕老师这套这对腰腹的强化训练,操作性高,在家就可以练起哦。

动作一、直腿反卷腹

动作二、抬高骨盆

动作三、卷腹

动作四、两腿交叉卷腹

动作五、仰卧上身扭转

动作六、高蹬腿

动作七、曲腿扭转

最要的话放最后

必须持续进行标准动作的训练才行!

点击”阅读原文“,下载郑多燕官方APP SLine

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