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有肌肉的女人就很man?胡说!—— Moving your body,now!

D猫猫猫 2019-02-15 14:55:39

 

dior猫猫

我懒.我馋.

但.我要Firm abs


不前凸后翘,都是假女人

不想再提我曾133斤减到百斤下的辉煌。

因为我现在知道,瘦和身材美,明明就是两回事。

这次po文,就为了给泥萌分享一下,本人实测有效

【在家就能练就前凸后翘&马甲线的靠谱招式】

TOP5  全民无难度——靠墙站立

模特圈,健身圈,白领圈盛传多年的靠墙站立瘦身&纠正形体,预防颈椎毛病最有效的方法,没有之一!

▲靠墙站立式

要领:站立时身体背紧贴墙壁,夹紧臀部同时收小腹,让足跟、臀部、背部、腿部、肩膀、头部尽量同时贴紧墙面。

看图就会做,每天早晚(午饭后加一次更佳)贴墙十分钟有奇效,附加拉长腿部线条和收小腹的福利哦~


温馨提示:姿势看起来极简单,但前期会觉得很累,请适度中间休息+逐渐增加站立时间。

TOP4  靠墙站立升级版—半屈膝静蹲&蹲起


上半身是上述靠墙的基本动作,下半身近乎于马步蹲下静止30秒为一组!起初臀部和腿部肌肉酸胀到炸裂,但不久之后,你会拥有纤细紧实的腿部和翘臀~

▲半屈膝静蹲

要领:体重平均分配在两条腿上,下蹲至大腿小腿呈90°,每组30秒,一天3-5组。


在你有足够能力完成半屈膝静蹲之后,即可在0-100°范围完成蹲起动作,一组8-10个,每天3-5组即可。

▲靠墙屈膝蹲起

温馨提示:建议大家能轻松完成靠墙站立后,再逐渐加强至几组半屈膝静蹲,和半屈膝蹲起,切勿操之过急。

TOP3  在家能跳的全身燃脂操—适合新手


至少这五六年里,我所跳过的健身操,总结起来初期全身燃脂和塑形最见效的无非两套——郑多燕(小红帽)+健身APP keep中的HIIT燃脂运动(中、低难度)

▲郑多燕小红帽燃脂健身操

要领:动作难度,幅度初学者也能掌握,尤其速度很适合完全没运动细胞的新手小白。

▲keep HIIT中,低强度燃脂运动

要领:不存在学不会、做不到、跟不上的问题。动作分解简单、频率、力度适当,最适合笨手笨脚的零经验小胖子。


直言不讳:最近几年很多新操出现,但我依旧会推荐郑多燕和keep!不吹不黑,尽管其他欧美健身操炫酷又带感,可作为新手健身小白,身体协调性和对动作的的承受力,你恐怕跟不上。

TOP2  在塑形小有成就后,pump it up !


在具有能力顺畅且无肌肉酸痛感的完成郑多燕+hitt高强度燃脂的情况下(过程至少半年)就可以每天一套pump it up (首推2004版),尤其可以更优女性身体曲线和气质。

▲pump it up 2004

要领:饭后至少一小时进行、运动前应大量喝水,强调一定选择运动短裤,否则会热爆炸!


温馨提示:每天一整套下来,几乎每一秒都在不停move,但有街舞动作和动感音乐,很high很cool,但特累。动作力度、频率、时长绝对不适合没健身基础的新手宝宝。

TOP1  借助小器械,家里也能成就最美身材


毕竟我是一个纯粹靠自己摸索,有五六年的运动健身历史的小能手一枚了。起初手无缚鸡之力略夸张,倒是现在家里的哑铃从双手0.5KG早就变成单手2.5KG

▲弹力带

而且不骄傲的说什么弹力带,瑜伽球,罗马椅,这些我都玩得转,而且非常推荐,因为之后你会发现变化到底有多惊人~

▲瑜伽球

▲同时优化手臂,背部,腰腹线条

温馨提示:没有绝对健身经验的新手,绝不适合冒然使用运动器械,存在运动安全隐患,看起来很简单的动作,却需要你持久的训练,才能让你信手拈来。

最后要和你们分享我超级喜欢的澳洲姑娘Danielle ~20出头,她真不是明星们那种骨瘦如柴,但丰满翘臀和迷人腹肌,好看的让女人都流鼻血!

左侧是我们国内明星的马甲线...虽然真的是为了上镜好看,只是我希望所有的姑娘们都能明白,那不是我们该去追求的所谓“瘦即美”

 

毕竟前凸后翘的女人

 

才称得上尤物



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