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只需一张椅子就能瘦:张婷媗的3组减肚子动作

爱美女性网 2019-02-13 11:12:17


  还记得台湾美魔女张婷媗吗?有台版郑多燕之称的她,最会利用每天的零碎时间运动,累积下来可是比久久运动一次的人还要来得有效率!现在只要妳在任何地方,有一张椅子就可以瘦小腹!

  生活居家肌力训练:想瘦肚子?运用零碎时间这样做!

  撑椅准备——选择一个稳固不会滑动的椅子

  PART 1. 撑椅屈膝下蹲

  1. 准备动作

臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。

  TIPS:注意上半身保持挺直。

  2. 臀部前移

臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

  【延伸强化动作】

双腿伸直撑椅下蹲 若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

  PART 2. 单脚撑椅屈膝下蹲

  1. 准备动作

臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。

  2. 臀部前移

臀部往前移动,手部不动。

  TIPS:这儿可以先试看看动作4,测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点。

  3. 右脚伸直

右脚往前伸直。

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