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为什么肚子上的肉最难减?!

美体瘦身日记 2019-02-10 15:58:15



“为什么腹部脂肪最难减?”

该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪

下面就来一起看看具体原因和方法把



为什么肚子上的脂肪最难减?


最易堆积脂肪的部位


脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。


*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢


为什么肚子那么容易堆积呢?


1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前
3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留

由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。



减脂效果


虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。



总结:


因为生活作息习惯,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆积的部位。


因为腰腹脂肪多,所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已



如何正确快速

高效的减掉腰腹脂肪


在知道了肚子难减的原因之后,心里就舒服一点了,那么下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?


运动篇

运动原则:


我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。



改变运动方式:


经常性更换运动方式,如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺,记住一点,不要让你的身体感觉到适应。


介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。


▷HIIT(高强度间歇性训练)


几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”,是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。



为什么选用HIIT:


提高代谢系统(HIIT训练计划可以比传统训练方式,在24小时内造成更高的新陈代谢,并燃烧更多的卡路里)


脂肪持续燃烧(在锻炼后的24小时的复原期内,身体会继续燃烧较大量的卡路里)


提高脂肪燃烧速度(HIIT训练计划使你的身体达到了极限,这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢)


增加肌肉 减少肌肉消耗速度(遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人,肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高,并且可以帮助你保留更多的肌肉)


▷有氧无氧交替训练


就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。


比如这样的训练:


50次跳绳双摇(双倍单摇)

50次仰卧起坐

40次跳绳双摇(双倍单摇)

40次仰卧起坐

30次跳绳双摇(双倍单摇)

30次仰卧起坐

20次跳绳双摇(双倍单摇)

20次仰卧起坐

10次跳绳双摇(双倍单摇)

10次仰卧起坐


有氧采用变速间歇性训练的方式:


即在做有氧时把匀速改成变速,通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步,可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练,比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。


在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点:


有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿。


动作不用多,关键在于强度和速度,不论次数还是计时时间,尽全力加快速度去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19次。


注意:对于初学者来说,安全性是首要第一位要考虑的,运动安排也一定是先进行低强度有氧运动,再逐渐适应性进行过渡训练


饮食篇


三分练,七分吃

不用怀疑,这是一定的


而且在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。



早餐饮食原则


早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。



午餐饮食原则


午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。



晚餐饮食原则


减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。



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