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瑜伽瘦身减肥 2019-01-10 14:59:18

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对于美食,相信没几个人能拒绝得了,包括小瘦也一样,但是美食吃多了会胖,这个道理谁都懂~

就有人问小瘦了,有没有一下好吃又不胖的食物?悄悄地告诉你:当然有!

主食类- 全麦面包 

仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了,但是,不是所有的全麦面包是真的“全麦”,大家在购买的时候要注意看配料表哦。

我们国家标准的食品配料表里,各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量,用的越多排列越靠前,当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......


真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸,细细品尝还挺香的,而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包,如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~

天天啃面包太乏味,可以抹点果酱呀,但是记得要找那种低糖低热量的哦。


主食类- 燕麦

对于减肥的人来说,水果牛奶燕麦粥是个不错的选择,管饱,营养丰富,一碗搞定所有要摄入的营养元素,而且十分钟就搞定了!prefect~


不过特别要注意的一点,要选择类似于钢切燕麦,即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦,而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片,这种不仅不健康,热量高,营养价值也大打折扣!小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~

燕麦不仅能泡着吃,还能做成适合当早餐,加餐,打牙祭的健康的小零食~

· 快手燕麦杯 ·


做法简单:一层水果一层燕麦一层酸奶叠起来,放冰箱隔夜第二天拿出来撒点坚果果仁就可以开动啦~因为燕麦充分吸收酸奶里的乳清,所以就变得软绵绵的,冰淇淋口感~完美!


主食类- 玉米、紫薯等粗粮

没错没错,这也是主食!如果你还把这种当蔬菜吃那就等着肉肉找上门吧~类似的还有像红薯、土豆、芋艿、山药等,虽然作为主食大军的一员,但是它们的GI值都很低,减脂期吃最适合不过啦~不过也不建议天天吃纯粗粮,要做到粗细搭配哦~

心灵手巧的小仙女还可以做成紫薯芝麻饼,一边享受美食一边瘦。

· 紫薯芝麻饼 ·

做法:紫薯剥皮后再上锅蒸,捣碎,捏成小饼,裹上芝麻,平底锅不放油放进去两面煎一下就可以啦!

· 煎饼预拌粉 ·

不要小看这个,用来做铜锣烧、华夫饼、鸡蛋仔都超级棒~而且味道一点都不比外面的差,而且低脂健康!

制作过程也是巨简单,只需要加一只鸡蛋,适量水(或者牛奶)再放适量煎饼预拌粉,捣成糊糊,不粘锅或者电饼铛倒一勺糊,表面有气泡就可以翻面了,最后可以淋上酸奶,或者适量蜂蜜,松松软软的口感很不错哦!


这里附上草莓酱的作品

蛋白质类 - 鸡蛋

中华美食真是博大精深啊,简简单单的鸡蛋可以做出各种丰富的美食,像蒸炒鸡蛋,蛋花汤,鸡蛋羹等,这里小赛要推荐大家一种简单低脂高蛋白的鸡蛋做法“美式滑蛋”!

美式滑蛋

做法:鸡蛋打散,加1/3盒牛奶,平底锅倒适量油,放打好的鸡蛋液,用铲子慢慢推,蛋液凝固后就可以盛出,撒一点黑胡椒调味,单吃或者卷在全麦面包里,真的巨好吃!

- 鸡胸肉

大多数处于减肥期的人,对待肉类的烹饪方法要么就是清蒸要么就是水煮,虽然简单方便低卡,但是口感真的难以下咽啊

· 凉拌鸡胸蔬菜丝 ·

做法:胡萝卜、黄瓜、木耳、金针菇(加你爱吃的菜)提前洗好切丝备用,鸡胸煮熟(水里可以放点姜片去腥)晾凉后手撕成丝儿,所有食材放一起,加蒜泥、醋、鲜酱油、盐、白芝麻、花椒粉(放料的时候手别抖!)爱吃辣的也可以放点老干妈,嘻嘻··

- 酸奶,纯牛奶以及各类奶制品

牛奶酸奶里的乳制品可以为人体提供优质且丰富的钙质和蛋白质,减脂期每天保证一盒牛奶,提高饱腹感,增加蛋白质对人体好处多多

牛奶的话建议大家还是喝纯牛奶,那些乳酸菌饮料什么的就pass掉吧,乳制品极少不说,全是各种糖精,添加剂,喝一口就能感受到它满满的糖分啊...

就喝牛奶太单调,可以加入喜欢的水果一起榨汁,味道也是很惊艳哦。

这么多瘦身美食做法你get了吗?学会了就赶紧做起来吧!


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夏天马上就要到了!!手臂、肚子、腰上、臀部、大腿小腿那些恼人的熬肉马上就要露出来了!!!有木有想象健康瘦下来的自己是什么样子的?在春季最易发胖的季节,也是一年中最能瘦下来的季节,改变自己身材的机会到了,再也不用去忍受别人上下打量的异样眼光,30天时间告别三位数的体重,3个月转变成瘦型体质,彻底实现你健康的完美身材。


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