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有氧减肥运动

脑鸣嗡嗡响 2019-02-10 12:51:28

1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

  对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

 

2、在实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品,如英国研发的香格儿,是目前最好的减肥产品,配合有氧运动减肥的话,其减肥效果十分明显。

  有氧运动减肥,每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动:


  慢跑30~50分钟。

  骑脚踏车1小时~75分。

  步行1小时~l个半小时。

  游泳30~40分。

  打网球45~1小时。

  跳绳30~40分。

 

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

 


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