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为什么很多人喜欢有氧运动,有氧运动有哪些好处?

唐山区赛奥健身 2019-02-10 14:05:29


有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。


有氧运动的主要目的是:连续地让心跳加快,也就是提高人的心率,让心脏得到锻炼,这也是有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动也是消耗能量和消除体内多余脂肪的重要手段之一。



有氧运动的好处有哪些?


①提升肌肉耐力

②提升最大吸氧量

③增强心肺功能

④减缓心率:运动的效果之一就是降低在休息状态下的心率水平,减轻心脏每天工作的总负荷。

⑤帮助身体更有效地利用氧气

为肌肉输送更多的氧气,并增强身体的免疫能力

⑦减少体内脂肪的堆积

⑧缓解心理压力



你需要一周健身几次?

关于健身的频率,一般应该每周健身2-5次,如果以前没有健身习惯,从少量开始,每周两次,以后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,这样做往往会过度训练,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身酸痛等症状。

健身是个长期的习惯,最佳体形和健康状况得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。


每次锻炼的时间需要多长?

有氧训练的时间最好在20-60分钟之间。

时间太短、心率升高不超过20分钟,对心脏和血管的作用不明显,健身的效果也会大打折扣。

而时间太长,疲劳会加重,身体受损伤和过度训练的机会也大大增加。

健身水平有所提高以后,有氧运动每次要持续30分钟以上才能保证满意的效果。

有氧训练的种类?

一般,我们把持续时间超过20分钟、能活动到全身大部分肌群并且属于中低强度的运动称做有氧运动,这其中就包括跑步、健身操、瑜伽、舞蹈、动感单车、有氧器械等,建议开始时选择1-2种运动,水平提高了可以增加运动种类。


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