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养生之“轻断食”

直I销创富指南 2019-03-17 13:26:46




  轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。

轻断食不是绝食,只是要你恰当地吃,要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念,你自然就能瘦下来,更获得心灵的自由。

  随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。


中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”,科学家花了几十年时间,用数据证明了这一点:饭量减1/3,多活20年。道理简单,效果不俗!


饿,是一种养生法

  根据日本人的研究成果,如果一个人感到饿意后,只要一个小时后不进食,之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。这种物质,具有强大的修复功能,对身体益处颇多。在后续的跟踪中,适当饿肚子的那组人,比餐餐饱食的人,平均寿命和健康指数都要高出很多。


其实根据很多国家的研究,在人类的长寿因素中,不可少的一个要素,就是适当饿肚子。


感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。

再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。


所以我们要想健康长寿,还需遵循古训,做到‘食饮有节’,五味清淡可养五脏

“撑”出来的病



1、吃太饱容易惹来癌


当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。


2、吃太饱容易老年痴呆


吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。


日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。


3、吃太饱容易引发肥胖


现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

轻断食——开始一场身心修行


轻断食: 也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。

轻断食不是绝食,只是要你恰当地吃,要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念,你自然就能瘦下来,更获得心灵的自由。

轻断食方法

   一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

与食物和平共处

  不不要以为轻断食后,你此生就与巧克力、蛋糕、炸鸡腿无缘。轻断食过后,你仍然可以正常饮食。轻断食只是帮你认识到了自己与食物的关系,并不想让你从此憎恶食物。轻断食最终是想让你身心快乐、自由。任何剥夺式的减肥都会遭到身体的报复:反弹。轻断食帮你回到自然状态,教你正确享受食物的乐趣。

轻断食饮食安排

营养专家范志红提供   5:2轻断食食谱


早餐为较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥);


午餐为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)


下午可以吃10克干枣或西梅干


晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油);


睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。


轻断食还需注意以下几点


1、轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入;

2、断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动;

3、断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。


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