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第四期题库 | 有氧运动排行榜

太原体育活动联盟 2019-02-10 16:31:31

明日答题

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夏天到了,你知道哪些有氧运动最有效吗?一起来看看吧!


01
游泳


运动优点:


游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;


冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;


当配合节食时,效果更加显著。



适宜人群:

膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的群族。


运动周期:

每周3~4次,每次30~60分钟。


热量消耗:

约650千卡/小时


02
慢跑


运动优点:


提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;


“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L。


同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;


提高心脏功能。长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;


解压。慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。



适宜人群:

减肥、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的群族。


运动周期:

每周3~4次,每次40~60分钟。


热量消耗:

约650千卡/小时


03
自行车


运动优点:


延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。


骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。


自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。


对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和恢复效果。



适宜人群:

体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的群族。


运动周期:

每周3~4次,每次40~60分钟。


热量消耗:

约420千卡/小时


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