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7天掉8斤!郑多燕全身快速减脂操

瘦美人训练营 2019-01-18 11:48:57

郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右,运动多余1小时的话容易加重食欲,对减肥不利。


运动前需要进行热身运动,结束之后也要进行拉伸,防止因为运动造成肌肉束过粗【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。


今天分享【郑多燕减肥操】的动图+文字解说,主要是帮助入门的朋友们的。


可以自己播放节奏较强的音乐对着动作练习,因为一开始可能跟不上郑大姐的速度,强求的话容易造成肌肉酸痛和其他不良的反应。



1,手抱球下蹲,平行右移保持深蹲两下,接着头部向左转一圈;第二个步骤是平行左移,深蹲两下,头部向右转一圈。


转头的姿势:有节奏的转,弧度要大点。


2,第二个动作,接着上一个动作【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】,平移下蹲两次,将转头的动作换成向左看,向右看,再换一个方向。


——第一个动作到此结束——


动作二:


1,手举着球过头,先弯腰向左,接着向前,接着向右,最后回到第一个动作举球过头;接下来的动作相反;


2,接上一个动作,当球做完向右向左向前之后,一边挺直腰,一边在空中尽量大的画一个圆圈,一个方向两次,再换一个方向两次;


3,将球放在身体两侧,停顿一下,再换另一个方向,动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】,同时记住腰挺直;


4,向左、向右、向前、向上,不停重复。


5,左右摆动晃球,同时左右拉伸腰部;

*动作5和动作4因为比较简单可以重复的次数多一点。


6,双脚并拢,右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】,接着脚尖向前、向后,要感觉到腿部肌肉在被拉伸,一前一后算一个,大概做8个。


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