元氏瘦身交流群

郑多燕减肥丰胸操 轻松打造S身材

减肥很简单 2019-02-16 06:24:19

  滑步与夹胸运动


  运动次数│8-16次│可做4-8回


  肌肉运动部位 | 背、胸、臀部、下半身


  1.吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。


  2.吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。


  NG!


  上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。


  上臂与肩膀要保持一直线。


  膝盖不能往内歪斜。


  3.吸气 | 换边做步骤1的动作。


  4.吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。


  连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。


  弯手臂超人式


  运动次数│8-16次│可做2-4回


  肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿後侧


  暖身操


  双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低


  手臂挺直,身体尽可能的拱起来


  1.吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。


  3.吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。


  4.吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。


  连接步骤1~4重复完成规定的动作次数。


  哑铃收缩胸肌运动


  运动次数│8-16次│可做2-4回


  肌肉运动部位 | 胸部


  OK !


  让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。


  NG !


  高举哑铃时手臂往外张开,NG。


  不能强行将手肘打直。


  1.吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。


  2.吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。


  ※ 连接步骤1~2重复完成规定的动作次数。

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017