元氏瘦身交流群

有氧运动能力

娄底泓和康复医院 2019-02-13 16:18:43

爱运动的朋友目前比较熟悉的是“有氧运动”,对有氧能力的概念比较模糊,那么有氧运动跟有氧能力有什么关联吗?


1
有氧运动


首先回顾一下,什么是有氧运动?有氧运动是相对无氧运动提出的一种概念,我们做下简单区分:无氧运动都需要爆发力,更强调速度,力量和肌肉,所以不可持续很长时间。而有氧运动相对需要的是耐力,运动过程中可以慢慢吸氧,因此可以持续较长时间。比如同样是跑步,慢跑和长跑是有氧运动,百米短跑却是无氧运动。


2
世界“有氧运动之父”说“有氧能力”


根据世界“有氧运动之父”肯尼斯库珀博士的研究,影响最大摄氧量的有这几个因素:


1. 肺部的最大摄氧能力;

2. 心血管将氧气输送到体内和肌肉的能力;

3. 运动肌肉的耗氧能力;

4. 性别,即男性的最大摄氧量通常大于女性的最大摄氧量;

5. 年龄,即正常情况下,年龄越大,最大摄氧量越小。


比如一个20-24岁男性的最大摄氧量如果在32-37毫升/公斤/分钟之间,那么这名男子的最大有氧能力被认为低;但是对于一个60-65岁的男性来说,这个指标却被认为是良好。再比如,对于一个20-24岁的女性来说,最大摄氧量在32-37毫升/公斤/分钟之间被认为是良好。


从抗衰老的角度看,一个人完全可以通过改善自己的有氧能力让自己更年轻。


需要指出的是,体重和最大有氧能力有很大的关系。虽然两个人的绝对摄氧量相同,体重越重,则会导致相对较低的最大有氧能力;反之,体重越轻的人,则表现出更高的最大有氧能力。这也说明了为什么优秀的耐力运动员都保持了较理想的体重。一些著名运动员的最大有氧能力竟然高达70 – 100毫升/公斤/分钟之间。


3
有氧能力在医学界具有极其重要的意义


CCLS数据库的研究,低有氧能力组死亡率明显较高,主要死因是心脏病和癌症。所谓低有氧能力是指男性的平板跑台测验测出来的最大摄氧量小于35毫升/分钟/公斤体重,女性小于29毫升/分钟/公斤体重。


可以肯定的是,“有氧能力”被美国医学界建议纳入“临床生命体征”,一定会对我们如何用运动促进大众健康产生划时代的巨大的影响和引领作用。

温馨提示:娄底泓和康复医院是目前娄底市康复设施最完善,诊疗水平最先进,住院条件最为舒适的专科医院。集颈肩腰腿痛治疗,中风康复治疗,亚健康中医调理为一体。娄底泓和康复医院儿童康复中心是娄底市第一所专门从事脑瘫、智障、自闭症康复的专业儿童康复中心,是省、市残联持续支持、重点投入的残疾人康复中心。

专家介绍

娄底泓和康复医院院长

刘华连


娄底市最具影响力的康复专家
中国针灸协会理事
从事针灸推拿、理疗、康复二十余年
擅长各种疼痛、关节炎、中风、面瘫
面肌痉挛、风湿、类风湿及各种
神经系统疾患的治疗

娄底泓和康复医院副院长

颜根


主治医生

原涟源市中医院医院

针灸科带头人

擅长颈椎病、腰椎间盘突出、

肩周炎、面瘫、慢性肌肉劳损、

中风后遗症等疾病的

针灸理疗


谭  传

(娄底泓和康复医院针灸康复科主任)

主治医师,毕业于湖南中医药大学,医学学士学位。先后于湖南中医院中风专科及湖南省长沙市第一医院神经内科进修学习。擅长急性脑血管意外的诊治及中风后遗症的针灸康复治疗、椎间盘突出的微创治疗。对面瘫、脊髓病变、颈椎腰腿疼痛等方面的针灸治疗有独到的见解。

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017