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健身!健脑!还减脂!最有效的有氧运动就是它!

留灯夜读 2019-02-10 16:39:52


跳绳,相信大家对这项运动都不陌生,毕竟上学的时候,体育课期末考都要数数一分钟能跳多少个~

很多人选择跳绳作为健身工具,一是携带方便,可以塞口袋、塞包里、塞行李箱;二是场地不受限,在家跳,去公司跳,在小区公园也能跳。

还有专家指出,每周跳绳4次-6次,每次控制在半小时-1小时内,且以较快的速度跳绳,5分钟的燃脂效率相当于慢跑500米,燃脂效果绝对比想象的要高得多。

跳绳还有很多好处

  1. 锻炼弹跳力、平衡力、耐力和爆发力;

  2. 调整心率,增强人体心血管和神经系统的功能;

  3. 训练心肺能力和手脚协调性;

  4. 消除臀部和大腿上的多余脂肪,改善形体;

  5. 提高人的专注度;

可是,一直跳跳跳会不会太单调?所以,今天推荐给大家几个花式跳绳动作,是时候升级一下你的跳绳内容了。

基本跳:最简单的基本跳,双脚微微分开,膝盖在跳跃的时候自然弯曲,轻轻往上跳就好。

开合跳:这个动作要增加跳跃高度,动作会比基本跳更费力一些,它的好处是可以锻炼大腿外侧和内侧。

交叉开合跳:开合跳的升级版,首次落地分开双腿,再一次落地交叉双腿,反复循环更能锻炼大腿肌肉。

剪刀跳:这个动作需要点技巧,左右脚需要前后跳动,同时还要有足够的高度、不让绳子打到脚。


高抬腿跳:这个动作是在高抬腿的基础上,增加跳绳甩手动作,动作重点在腹肌和大腿。可以根据个人能力,调节绳子的甩动速度。

单腿跳。因为是单腿跳单腿落地,平衡力好的可以试一下,然后再加快速度!


这样练跳绳不仅健身!健脑!还减脂!最有效的有氧运动!让我们一起跳起来吧!




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