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没节食,为什么会暴食?

乐天瘦身 2019-03-14 13:58:21

前几天收到一位朋友的提问:

乐天,我请了健身房的私教,教练给我规划的健康饮食,低脂高蛋白少量碳水化合物,如此健康的饮食也不算节食了,为什么我还会暴食呢?

暴食的时候,特别想吃面包想吃面食想吃平时吃不到的东西,一般会暴食好几天,又恢复到平时严苛的两小时训练,还有科学的饮食,我怎么样才能打败暴食这个怪兽呢…

乐天说

引发暴食的原因有很多,暴食的类型也有很多,而这位朋友的情况,以及大部分暴食的原因,都源于压抑(情绪性的暴食咱们改日再聊)

其实并不是不饿肚子就不算「节食」,节食本质上是对食欲的限制

不允许自己吃,也许暂时压抑了食欲,但改变不了想吃的念头,当意志力失效或者情绪有波动的时候,难免会被打回原形。

这位朋友也说,他暴食的时候,想吃的都是平时不让自己吃的


他说:

可是我不能胖啊…我怎么可以纵容自己想吃什么,我真的会变成又丑又圆的人。

吃你想吃的,并不耽误你减肥。这点乐天在之前关于饮食的文章里都讲过,这篇就不罗嗦了。


我问他:

你这样瘦下来就真的变成瘦子了吗?

他说:

没有,可是我很努力了。


不是所有事情都需要「努力」的去付出。你付出的东西,跟一件事情的完成度也并不总是成正比。

「付出」的方法,方式,方向,比付出本身重要的多。

暴食并不是怪兽,而是身体给你的一个信号。


暴食了,你需要反思的是:

  1. 当下的饮食安排是否超出了你的承受范围。

  2. 你追求的瘦,到底是怎样的一种生活状态。

而不是去想如何「击败暴食」。


我们在同个阶段只能专注于一个目标方向,想限制自己食欲,又想不暴食,是不可能的。你的意志力总有用完的那一天。

其实,绝大多数在看这篇文章的朋友,咱们都还不到遵从什么「科学饮食」的阶段。


科学饮食是一种选择和生活方式。

就好像,你家里有个大豪宅,突然想租个单身公寓住,这叫选择另一种生活方式。而如果你住地下室,花了几年储蓄租个大豪宅,这叫打肿脸充胖子。


再打个比方,当你能轻松走上五楼的时候,坐电梯,是一种选择。而当你习惯了坐电梯,让自己爬楼梯上楼,更多是一种逼迫

因为你现在根本没能力一口气爬五层楼的楼梯,这件事的难度,以及要克服的阻力在现阶段是超出我们接受范围的。

当你路过电梯的时候,想坐电梯是必然的。就像当你看到不允许自己吃的东西一样。

那怎么办?

你可以试着走一层楼梯再坐电梯啊!


谁说的健康的生活方式必须是能一口气上五层楼?

又是谁来定义什么健康科学的饮食方式?

中午你想多吃口青菜难道不算健康饮食吗?

晚上你吃饱饭想多站一会儿难道不算健康生活吗?


一下子让自己开始所谓的健康饮食搭配,每个人都很难做到。吃饭不仅要讲究健康卫生,更重要的是吃你想吃的。

让自己学会吃的更健康没问题,但前提是能够满足你的食欲,或者至少是你作出某个饮食选择时不会有太多抗拒。


别高估你的意志力,也别低估身体的反抗。

教练给这位朋友的健康饮食建议是:

低脂、高蛋白、少量碳水化合物。

这个建议没什么问题,但这只是个建议

就像你去医院,医生叫你少油少盐多运动一样。


医生和健身教练不会考虑到你的实际生活方式,这些建议只是理想状态,没人负责解决如何达到这个状态。

大多数时候,我们错把这些建议当成对自己的要求,开始严格遵循。

其实这些建议只是一个方向,现在你只需要朝着这个方向逐步靠近就够了。而不是让自己开始断掉什么碳水,天天水煮西蓝花鸡胸肉。


你体重都没到健康的状态,谈什么健康饮食呢?

顺便一说,上周关于糖的文章,辛辛苦苦写了好久,结果发布完看到一些评论让我郁闷了好一会儿。

注意生活中的糖分摄入,不等于戒糖,更不等于要低碳饮食。

这个世界从来就不是非黑即白的,为什么要动不动断这断那,戒这戒那啊?

不管做出什么尝试,都要结合你自身的情况,经过你自己的思考


你的食欲是客观存在的,独一无二的,无法压抑的。

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