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几个简单瑜伽体式,解决一天腰酸背痛,太有效了!

每日练瑜伽 2019-03-20 11:44:18

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解决一天腰酸背痛,太有效了!



问题1

城市中高跟鞋穿走太多,

总是双腿疼痛,

小腿肌肉紧绷……


解决办法:腿后肌群伸展




步骤:

1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。
3.保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。换边。


问题2

很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了,

不仅无需忍受堵车之苦,

还是非常棒的有氧运动。

但骑车时间太久会导致臀部疼痛。


解决办法:数字4拉伸



步骤:

1.平躺,左脚踝放在右膝盖上。

2.双手轻轻抓住右大腿后侧,向胸部带动,左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
3.坚持30秒,换边重复。


问题3

长时间伏案

会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩


解决办法:猫式拉伸



步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。
2.吸气时,弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板,稍微抬头挺胸。
3.呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。
4.重复几次呼吸。


问题4

拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间,

长时间坐在硬椅子上

可能会导致下背部拉伤或者驼背。


解决办法:坐式拧转




步骤:

1.双腿盘好坐好。右手置于体后,左手放在右大腿外侧。

2.尽可能的坐直,从脊柱的底部开始拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。
3.坚持30-60秒,然后换边。


问题5

有的时候,压力来自于同时处理过多任务。

它可以体现在很多方面,

例如上背部和肩颈酸痛。


解决办法:鹰臂




步骤:

1.盘腿坐好,将右臂放在左臂上方。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。
3.保持30-60秒,换另一侧。


问题6

因长时间打字而手腕和小臂疼痛?

一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力,

造成疼痛和不适。


解决办法:手腕伸展




步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.拧转手腕,使手指指向自己的膝盖,然后稍微向后倾斜,让手腕内侧得到延展。


问题7

刷微博刷朋友圈,

一直低头埋在手机上,

造成圆肩和脖子僵硬。


解决办法:穿针式




步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.抬起右臂指向天花板,然后把右臂从身体和左臂下串过。
3.右肩膀贴地,左手手指按住地面,右肩向后倾斜,深呼吸。
4.保持30秒,换另一侧。

城市生活总是繁忙又疲惫,幸好我们有瑜伽

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