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健身操VS无氧运动,哪个减肥快?做对了减脂效果翻倍!

健身塑身 2019-02-15 07:23:03

健身操是一种非常健康的有氧运动,是中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,指人体在充足氧气供给的情况下进行锻炼。

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每个星期坚持3到5次。氧气能充分酵解体内的糖分,并可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状,通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神。

健身器材是一种力量训练,属于无氧运动的,分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主,演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。


无氧运动是相对有氧运动而言。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量!

两者都有减脂的效果,但健身操相对快一些。健身操几乎是全身肌肉参与,持续时间长,需要动用的肺活量大,加快能量消耗以及脂肪燃烧!

建议先做完器械训练再去跳操,因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。

第一个动作

让自己双手支撑身体,背部保持挺直,双脚抬起在空中摆动。

这个动作可以锻炼我们的腹部,并且增强身体核心力量。

第二个动作

让自己俯身趴下,双手支撑在地上,然后双脚快速的摆动,锻炼时身体要稳定,不要乱晃。


第三个动作

锻炼时让自己躺倒地上,双手支撑在头部,双脚抬起,然后双手和双脚交替的摆动,让自己完成锻炼。


第四个动作

练习时俯身趴下,然后起身跳起,要学会运用身体的爆发力完成锻炼。

在锻炼时保持自己的专注度,不要让身体放松下来。


第五个动作

锻炼时背部挺直,核心收紧,身体略微的往后倾斜,利用你核心发力,保持身体的稳定。

练习时双手抱在胸前,左右的晃动,这个可以锻炼到你腹部两侧肌肉。


第六个动作

交替的让身体往前弓腿,蹲下时要让膝盖接近九十度。

锻炼时双手叉腰,不要乱晃,保持你的核心稳定。


饮食控制

说完了HIIT锻炼的方法,下面就给大家讲讲饮食上的问题。在减脂中饮食的控制是除了锻炼以外最重要的事情,如果饮食控制做得不好,那你做多少锻炼都是无效的。


减脂锻炼者在饮食方面要特别注重,每一餐的食物不能吃得过多,吃的食物还要特别的讲究,高质量的摄入,才可以让你得到高质量的补充,而不会出现多余的脂肪。


在食物选择上尽量让自己选择高纤维、高蛋白食物,不要食用碳水高、热量高的食物。

食物的烹饪最好自己完成,不要去吃饭店加工的食物,这样才可以最大程度保证我们食物的营养不会流失,并且能保证食材的新鲜。


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