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瘦肚子瘦大腿绝招,想瘦的必看!

7日速效塑身瑜伽 2019-03-14 12:52:17

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慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。


2
游泳


水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量。所以在水里运动比在陆地上运动所消耗的能量要多得多,无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你会,就游吧,不论是减重还是保持体形,效果都会非常明显。

而且,有一种说法就是衰老源于重力,经常在水里也是抵抗重力的一种防止,帮你延缓衰老哦。



如果你想局部瘦身:

瘦腹部


腹部是最容易囤肉的地方,每天坚持一套瘦腹部的健身操,不仅会瘦,马甲线也能练出来!

step 1:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,腿部并拢绷直做弯曲动作。

step 2:坐在瑜伽垫上,双手抱头,左脚弯曲右手手肘碰左脚膝盖内侧,右侧则相反。

step 3:坐在瑜伽垫上,双手伸直与肩宽,双腿并拢做弯曲动作。

step 4:平躺在瑜伽垫上,双腿成大字型,左手触碰右脚小腿是,右脚也做抬腿动作。

瘦臀部

臀部跟腹部一样是容易囤积脂肪的部位,尤其因为一些不良坐姿容易出现脂肪凸起。

step 1:平卧在沙发上,双手撑地,双腿松开与肩宽,做抬起动作。

step 2:反手撑在沙发上,臀部悬空,做踢腿动作。

step 3:侧卧在沙发上,双腿绷直,一条腿做抬起动作,然后交换另一边。

step 4:侧卧在沙发上,双腿弯曲,一条做弯曲动作,然后交换。

step 5:直立站在沙发旁边,一只脚搭在沙发上,然后做蹲起动作。

step 6:双脚放在沙发上,双手撑地,然后从左到右做移动动作。

step 7:坐在沙发上,双腿悬空并微曲做抬腿动作。

瘦大腿


大腿的脂肪不容易减掉,而跑步等运动又很容易增加小腿的肌肉,这一套瘦大腿操可以迅速减掉大腿脂肪而让小腿也非常匀称哦。

step 1:侧躺在瑜伽垫上,单手撑头,一条腿弯曲,另一条腿做抬起动作,然后交换。

step 2:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿做踢腿动作,同时用左手手肘碰右腿膝盖内侧,右手相反。

step 3:双手撑地,一条腿抬高触碰同侧手肘。

step 4:跪在瑜伽垫上,双手尽量延伸到最直,可以有伸展身体的效果。

step 5:平躺在瑜伽垫上,然后双腿做踢腿动作。

step 6:一条腿弯曲,另一条腿伸直坐下,然后双手最大程度向前伸展。

step 7:平躺在瑜伽垫上,腿部抬高做画半圆动作。

step 8:腿部成弓字步站立,伸直那条腿做弯曲-伸直动作,然后交换。

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