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最适宜中年人的有氧运动,你选对了吗

早世界 2019-01-12 11:27:42


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说起有氧运动,相信大家对于这个词都很熟悉,因为我们在锻炼的时候经常会听到。


可是您有想过,有氧运动到底是什么意思呢?


其实,简单来说有氧运动是指人在氧气提供相对充足的环境下进行的运动锻炼活动。


我们比较熟悉的有氧运动包括游泳、慢跑、自行车骑行等等。


有氧运动是一种长期的常规运动,也是非常受大家欢迎、值得推荐的运动方式。


今天,我们就来详细介绍一下什么是有氧运动以及有氧运动对我们身体健康的影响。


有氧运动,也是持续5分钟以上还有余力的运动。


关于是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。


心率保持在150次/分钟的运动量才被称为有氧运动。


因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。


要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。


这种锻炼,氧气不仅能够充分燃烧体内的糖分;还可以消耗体内脂肪;增强和改善心肺功能;


预防骨质疏松;调节心理和精神状态;是健身的主要运动方式。


说了这么多关于有氧运动的含义,那么,有氧运动的项目都有哪些呢?


  • 跆拳道

  • 游泳

  • 慢跑

  • 网球

  • 自行车

  • 健身操

  • 跳绳


科学的有氧运动不仅能够在生理上强身健体,提高机体的综合免疫力,还对人的心理健康有很大的帮助。




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