元氏瘦身交流群

街健爱好者如何穿插有氧训练?

MuscleUp街头健身 2019-02-10 14:13:37

广州暴热,训练暴累!


去游泳?

走起!

游泳作为非常好的放松和有氧方式

最近风靡广州街健全

街健群里每天都被人叫去游泳

街健就是这么不消停


去了泳池也停不下来

但是在这里提前提醒大家


去游泳还是要以安全为主


视频里面的动作可不能模仿哦~


这个视频我看定了!


戳上面看视频内容~


单指俄挺了解一下

这次拍摄把我们摄影师都呛了水了

大家千万别模仿



为什么要做有氧运动?


  1. 为高强度的训练放松全身(不做极限时间)

  2. 提高心肺功能,增加血液的携氧能力。

  3. 增加协调性,帮助训练平衡、耐力等


  4. 其实,说这么多,做有氧最重要的一方面是保持体脂,另一方面是好玩。


如何安排有氧训练



有氧训练,尤其是高强度有氧实际上对体能的消耗非常大,通常48小时才能完全恢复,所以我们在这里说的有氧运动是中低强度的有氧运动,目的是帮助训练造成的紧张肌肉放松,不是为了做极限耐力(掉肌肉)。


我有一个街健朋友,后来跑去练竞走,现在竞走很厉害,街健就基本。。。


怎么选择有氧训练的量?



这个要看自己的需求

如果你的目的是降低体脂率,

那么每次有氧运动(连续)要在30~40分钟

跳绳、游泳、开合跳、慢跑等等

如果你是放松肌肉,那就在20分钟左右就可以了


我在一开始刷脂阶段,是把次训练过后都放30分钟有氧

这样连续三个月,就差不多现在这样子


所以,大家根据自己的需求选择训练时间和内容

但是大家一定要记住

完成好过完美

你设定的目标就逼一下自己

一定要完成

即使后期你的动作可能会有轻微变形

但是能够完成,就给自己大大的赞!

体会到训练的成就感才是坚持的动力!


心之所向,大爱街健!


看完别忘了转发哦~

街健文化,由你传播!

Copyright © 元氏瘦身交流群@2017