元氏瘦身交流群

何为有氧运动?何为无氧运动?哪种更减脂?

KG运动 2019-02-10 16:53:58

点击蓝字关注我们

关于有氧跟无氧之间,很多人都会存在这样的困惑,比如运动时间长就是有氧运动,短就是无氧运动吗?如果自己深蹲做了20分钟,那么是算有氧还是无氧运动呢?


近期有很多小伙伴留言问,到底什么是有氧什么是无氧运动呢?


今天K妹就来好好为大家讲解一下,两者到底该如何进行区分又该如何选择?


何为有氧运动?何为无氧运动?

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

有氧运动和无氧运动有哪些?

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有:

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

有氧跟无氧运动哪种更减脂

鉴于整体的热量窗口是减脂的基础,那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总消耗更多,无氧运动虽然持续时间相对短,但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处;有氧运动虽然可以持续的时间相对更长,但时间产出比也更低,所以需要具体分析如何去操作。


而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的(所有效果都考虑到的情况下),那么减脂效果也是相同的,因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。

有氧无氧怎么选择

1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。


2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。


3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。


4、如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果非常好。

最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整,以1小时的训练时间为例子:如果以增肌为主,建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练;如果以减脂为主,建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意,一般把无氧训练放在最前面。

 

其实对于想减肥的小伙伴们而言,不需要过多关注运动是有氧还是无氧,你需要关注的是这个运动,能够消耗的总体热量如何,毕竟所谓的特效办法大多数都是再让你做高消耗的运动。有氧可以减脂,但是无氧在塑形的同时,也十分利于减脂。


所以你可以发现,网上、健身房里那些身材火辣的帅哥美女们,他们肯定不是天天就在那玩命跑步踩单车,他们都会将有氧和无氧有机的结合起来,达到一个更好的效果。


Copyright © 元氏瘦身交流群@2017