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风靡娱乐圈的轻断食法,我替你们检验了.

都市女子图鉴 2018-11-08 14:39:53


大家好,我是Judy。

 

我发现仙女们为了减肥,对自己都特别狠,尤其在饮食方面。上回给你们分享过一期健身饮食,很多仙女都来后台分享她们的减肥经验。

 

控制好饮食的同时,每天保持运动,并且自律地监督自己,这样才是最高效的。

 

 

不过有些极端的例子,我看到就觉得很心寒。想提醒妹子一句,减肥是为了让自己体态看起来更加美丽、健康,而不是虐待自己呀。连正常的生理功能都影响到了,这个肥减得多危险啊。

 

 

当然自律只是少部分人的选择,还有很多屡试屡败的。管不住嘴,自控力低,坚持不到几天,美食当前就双手投降。

 

 

其实认真努力减肥的人都在一天天变美,一天天晒图打卡,勤勉地执行饮食和锻炼计划。唯有失败的人一直在空口喊“我要减肥!”


被我戳中了吧,是不是很扎心?没关系,如果你内心还存有变美的一点希望,我可以帮你找到方法。


那些让你减肥失败的原因

 


控制摄入量,确实可以瘦,但别忘了我跟你们讲过,如果节食过度,能量过低,身体就会本能地发出预警,让基础代谢下降,储存能量以供饥饿。


更可怕的是,身体没有足够的能量运转,就会调掉部分生理现象,比如月经。结果,如果你稍微吃回正常量,体重一下子就反弹。

 

还记得我跟你们讲过的三餐黄金搭配吗?早餐吃得像皇帝,中午吃得像民工,晚上吃得像乞丐。


白天是身体基础代谢高、耗能大的时候,吃得多点,很快就被消耗掉,不容易积聚脂肪。晚上身体基础代谢下降、耗能少,所以要吃少点,避免脂肪积聚。



结果有的人颠倒过来,说不胖的人,那应该是天生吃不胖的仙女,我等众人还是乖乖守规矩吧。

 

你们三天打鱼,两天晒网的心我都理解,特别是甜品当前,哪个女生能拒绝得了。


无油低糖的健康食品,吃多了嘴巴也变得性冷淡。只有极少数人,比如我男神彭于晏,凭借强大的意志自律到底。



所以最近,我帮你们找到了一种更健康、更容易坚持下来健康饮食法——5:2轻断饮食法

 


什么是轻断食法?

 

断食法最早流传在僧侣、瑜伽修行者中,这就是他们身材精瘦,还能保持精神力超然的原因。



直到2012年,麦克尔·莫斯利医生通过一次减肥研究,将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合,发明了针对现代人的全新减肥方法:5:2轻断食,并写下了《轻断食》这本书。



总的来说,轻断食不是不吃,而是帮你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,2天稍保持低卡热量摄入(少于自己基础代谢的热量,建议女生一天摄取500卡、男生约为600卡),简称5:2轻断食,就能体验到减肥的效果!


很多明星都通过轻断食保持身材,比如:米兰达·可儿、贝嫂维多利亚、大S



我前段时间处于姨妈期,停止了运动,还贪嘴多吃了零食。结果姨妈完了之后,一去健身就发现腰间的赘肉上来了。


后来我断食了两个星期,没想到肉肉很快就消下去了。断食那会,我吃的就是五色轻食餐


 

总的来说,入口味道好,营养也跟得上,饱腹感也够强,吃完就不会想吃其他东西了。


更关键一点是,一冲即食,很方便我们这种忙碌的上班族。所以,这种健康的饮食习惯,比较容易坚持下来。

 


五谷轻食餐


这款轻食餐还蛮有趣的,一套有5个不同颜色的独立盒,色彩缤纷,让人一看就很有食欲,这点上比性冷淡的健康餐强多了吧!


原来,这5色是有大道理的。5色不但对应了中医里的五色、五脏、五行的养生理念,又结合了西医里以及中国膳食指南里全面营养摄入,平衡热量的理论。



有时候,一些肥胖问题是水肿导致的,不是脂肪囤积。所以红色五谷粉主打祛湿瘦身,含有赤豆、薏米、枸杞、茯苓、红甜菜根粉等成分。



粉质比较粗,用水冲后像米糊一样浓稠,味道像咸八宝粥,能咀嚼到细碎的赤豆,总的来说饱腹感很强,可以说是横扫饥饿的战斗机



减肥和营养两不误,这是我在吃这款轻食餐时最大的感受。黑色五谷粉主管“补进”,含有黑芝麻、核桃和深海鱼低聚肽,一方面健脑补肾乌发,另一方面补充胶原蛋白



打开包装,一股黑芝麻香扑鼻而来,让人胃口大增。粉质较前者细腻,用水冲后跟芝麻糊一样,不过甜味很清淡,大家可放心不会吃胖哦。


 

轻断食法中,有一个很重要的理念是“断舍离”,主要是清除身体囤积的多余脂肪和毒素。我了解过泰国一些断食营的课程,前几天不吃主食,只喝果汁和必要的能量补充剂,目的就是排毒。

 

绿色谷物粉主打排毒养颜,由大麦苗粉、抹茶粉、魔芋粉和荷叶粉调配而成。



看起来跟大麦青汁没差,不过多了一股抹茶味,贴心地考虑到爱吃甜品的女生喜好,光冲着这股抹茶香,相信你们都很想喝下去尝尝。



另外很加分的是,里面还有魔芋粉和荷叶粉,吃的时候像嚼着细细的薯粉。之前我在小红书一搜“健身餐”,大片都是关于魔芋粉的晒图,可以算是很有名的健身代餐了,富含膳食纤维,饱腹感很强。


 

荷叶粉也是含金量极高的减脂食品,当中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并排出体外



大家都知道,肥瘦跟基础代谢、消化能力有关,而主管消化功能的器官就是胃。所以健身的同时更要养胃


黄色谷物粉主打养胃,含有阿胶、南瓜、胡萝卜、小米等成分,都是健脾益胃的好东西。



难怪打开包装,有股中药味,不过入口很软糯清香,一颗颗小米漂浮在表面,有南瓜的加持,吃到胃里面感觉很暖和舒服。



很多人一减肥胸部就缩水,似乎这是很难避免的。不过,这款白色谷物粉有助于塑身丰胸含有刺激雌性激素的葛根,补充蛋白质的乳粉,滋阴润肺的银耳,以及经临床验证证实可有效阻断碳水化合物,被广泛用于治疗肥胖症的白芸豆



椰奶的清香,粉质比较浓稠,入口像奶糊,甜味适中,饱腹感还蛮强的。




那么问题来了,这五种粉怎么搭配吃呢?很简单,食谱直接甩给你。每周一至七,早、午、饭是哪个颜色的,都给你标出来了。

 

 

按照5:2的方法,5天正常吃(其中4天选一餐吃代餐粉),2天轻断食,三餐吃代餐粉,按计划每餐吃两包,每天总量不超过8包,可补充300g水果或蔬菜。

 

健身最怕就是缺乏计划,每天苦恼吃什么,胡乱搭配,就很容易发生不节制的问题。


现在有了这么清晰的食谱,省了你搭配的心思,而且一冲即食,丝毫不费力,你们是不是更有信心坚持下来了?

 

这时候,肯定有仙女质疑,一餐就吃这么点粉,会不会很容易饿呀?

 

这可放心,每款谷物粉都添加了魔芋粉,让你足够饱,避免你因为饿反倒吃其他零食。

 

不过说白了,不好吃的东西,再怎么健康也难坚持,秦老太为了这款轻食餐更好入口,添加了低热量的木糖醇,以及益生元帮助肠道菌群调理,加强你的消化能力,好吃又不致胖。


 

讲真,我作为一个严谨且挑剔的健身人士,吃东西最看重成分。这款代餐粉,从营养学角度上包括了碳水化合物、蛋白质、蔬菜三大成分,低脂高纤维,又能满足健身人士所需的营养,直戳我心。

 

我现在都把它当成快手早餐健身代餐来吃了,早上起来一冲即食,不用开油锅煎煮,轻松多了,而且节省的时间够我补眠呢。


我一般下班后健身,以前我都很苦恼那顿晚饭是啥,吃多了撑着运动不了,吃少了又没力气。现在我吃了这个代餐粉,分量刚刚好,下了班可以能量满满地去锻炼了。

 

24年老品牌,绿色健康

 

今天给大家介绍的五色轻食餐,全都来自秦老太

 

它是济南的老字号品牌,在山东有着24年的品牌企业历史。它们家的每一款产品都坚持不添加防腐剂、香精和人工色素等添加剂,真正做到安全绿色健康!


 

它家的代餐食品大多是针对减脂瘦身的,而且据了解,为了验证产品的效果,他们自己的员工都在吃。基本吃了一段时间都能瘦,有的甚至半个月就减掉5斤。

 

我特地在网上翻了一下,很多吃过的用户都表示有效果!

 


所以那些想瘦却懒,自制力不足的仙女,现在食谱给你写好了,饮食搭配给你做好了,现成的速食就在这,这么一个最有可能坚持下来的减肥计划,你难道不试试吗?

 

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轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。

 

想加入轻断食阵营的仙女,今天Judy就给你们争取到了专属福利:



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编辑:bbJUN


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