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有氧、无氧傻傻分不清?哪个更减肥?先做哪个后做哪个?你懂吗?

窗外户外 2018-11-08 15:06:28

经常跑步和健身的朋友应该对有氧运动和无氧运动这两个词很熟悉了,但是具体两者有什么区别呢?哪些是有氧运动,哪些是无氧运动?到底应该先做有氧还是先做无氧?你清楚吗?


今天就来和大家分享一下,有氧运动和无氧运动的关系。


有氧运动与无氧运动


在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。


运动强度较低,耗能较小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。简单来说,强度低、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。



但是当你在做剧烈运动时,一般强度大,持续时间较短,运动时心率大约在170-180次/分以上,在供能过程中不需要有氧气的参与,这就是无氧运动。比如短跑冲刺,起跑时吸的那口氧气,根本还来不及到达细胞当中,运动就已经结束了。



有氧代谢与无氧代谢


明白了有氧运动和无氧运动的定义,我们还需要了解他们的供能方式。有氧运动也叫做有氧代谢运动,它是缓慢但持久的供能系统,主要是通过糖和脂肪提供能量。


当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分作为燃料,供能迅速但是产能量比较少。所以我们在做无氧运动时容易感觉力竭,比如举重、卷腹、平板支撑等等。一般做几分钟就需要休息一下,让体力恢复,再进行运动。


减肥应该选有氧还是无氧呢?


了解了有氧运动与无氧运动的区别和供能方式,我们再来看看如何选择运动方式。



如果想要减肥的话,首选有氧运动,因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的,而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量,在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。 而且随着肌肉增多,身体的新陈代谢率也会逐步增加,可以保持较高的代谢水平,对于热量的消耗也会增大,所以坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。



不过有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限,二者很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,很多时候他们是同时存在的,只不过有时有氧代谢占主导,有时无氧代谢占主导。


对于没有运动过的新手来说,最好是从简单的有氧运动开始做起,比如慢跑、快走等等,让身体适应运动,增强身体运动能力,之后再开始逐步加入无氧训练。


在有一定的运动基础之后,应该将有氧和无氧相结合。在运动过程中,建议先无氧再有氧,一方面在进行无氧运动时会首先消耗储存在肌肉的糖,再进行有氧运动时,糖分已消耗得差不多了,开始消耗脂肪,所以可以使减肥效果更好。而如果先做有氧运动,会优先消耗糖原,再做无氧时,也只会消耗糖,而不会消耗脂肪,所以达不到减脂的作用。



另外,如果先做有氧的话,糖都消耗完以后再做无氧时会发现养料不够了,身体也会力不从心,而如果先做无氧,再做有氧时,还有脂肪可以消耗,身体也不会没有能量,相对来说身体也会比较轻松。


无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,不要超过身体的负荷,希望大家都能练出健康,练出好身材!

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