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【发现】减肥宝典:几乎90%的减肥者都碰到过这些问题

发现四次元 2018-11-08 11:55:07

有时候推荐好淘的零食,总有粉丝留言问我,为什么吃这么多还不胖?有没有什么好的减肥产品推荐?

明知道我是个瘦子,还让我推荐减肥产品,你们觉得靠谱吗。。。

再说,这个世界上胖人无数,若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害,这家公司肯定为成为全球市值超高的公司之一,但事实上没有这样的公司,所以减肥药大概都是靠不住的。

据我了解,人的胖瘦首先一个原因是先天基因决定的,一般来说,瘦的人新陈代谢比较快,或肠胃吸收不好,像小元我就应该是两者兼具的体质;

反之,容易胖的人,可能是肠胃吸收太好,或者新陈代谢比较慢了。

很多人到了中年容易发福,就跟新陈代谢变慢有关系,但更大的一个原因,其实还是运动量变少了,所以脂肪燃烧的也就少了。

所以一句话,想要减肥,最有效的还是靠运动。

其实,瘦子想要增肌,最有效的办法也是运动。

但关于减肥的各种问题和说法,也存在很多误区,小元今天看到一篇科普文,觉得总结的挺好,所以转给有减肥需要的人看看~

原文有点长,我做了删减留了重点,下文内容主要来自公众号“跑不羁”:


减10斤体重=减10斤脂肪?



减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪


减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。


然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。



锻炼哪里就能减哪里?


很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!



要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。



为什么体重未超标,看起来却很臃肿?


(超过70%的女性都有这个困扰)


同样的身高体重,大胖子和健美先生的体型却是天壤之别,因为从专业角度讲,要判断一个人胖不胖,和身高体重无关,只需看“体脂比”这个数据,即脂肪重量占体重的比例。


一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。


体重不超标体型却臃肿,百分百是你的体脂比超标了。



节食减肥法有效吗?


当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。


所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。


节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法哈,太害人了!


此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。



为什么天天运动,肥肉却减不下来?


道理很简单→你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。


很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。


很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。


相反,如果瘦子想要增肥(增肌),则要多做无氧运动,少做有氧运动。

至于什么是有氧运动,什么是无氧运动,大家自行百度一下吧……



最后对于减肥,给大家一些建议


1.找出你肥胖的原因:遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖,并且你从小一直胖到大,那么减肥难度会大很多,所以千万不能让你的小孩发胖。


2.少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;时刻铭记一个道理:“消耗的热量大于吸收的,身上的脂肪自动会慢慢减掉,否则你就肯定是从外太空来的。”


3.平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为?


4.曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。


5.不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪,不要超过4000克,否则说明你的运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。



最后,小元我想多说两句,其实稍微胖一点也没什么不好,只要不是胖到影响健康那种,真没必要太在意,多运动当然好,但是也没必要为了瘦成排骨虐待自己……

我身边就有不少女生(甚至个别男生),明明都不算胖,还天天喊着减肥,何苦这样为难自己,而且你们这样会让比你们胖的人很绝望好么?

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