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7个实用虐腹动作,配合有氧隔天操一次,马甲线轻松虐出来

马甲线练出来 2018-12-11 07:05:28


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练习过程中要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。


动作1

仰卧举腿 20次



动作2

侧卧肘碰膝 左右各20次



动作3

仰卧屈膝半身起 20次



动作4

侧身挺髋 20次


动作5

侧身仰卧半身起 左右各20次


动作6

仰卧举腿卷腹 20次



动作7

侧身转体 左右各10次

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