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我肚子上都是肉,怎么减?

减脂餐 2018-11-08 17:41:34


最近我们减脂小分队【30天打卡活动】正在进行,队长减阿姨除了指导大家的三餐和运动,还会在队内详细解答队员们的问题,今天把其中几个整理出来分享给大家。



1


提问:姨妈期怎么运动?


姨妈期是可以适量运动的,原则是以舒缓型运动为主,后期可进行少量轻量有氧运动。要避免剧烈运动,以及腰腹部训练,经期不可游泳。


首先,经期前两三天,尽量不做长时间走路、跑、跳、骑车等有氧运动。可以做做拉伸,注意避免腹部发力的动作,如果没有痛经等不适症状,还可以做一些简单的上肢力量训练。


月经中期,身体不适感减退,就可以适当做一些低强度的有氧运动,比如快走、慢跑,以及频率较低的有氧操或瑜伽,同时,腰部发力的动作依然要避免。


到了经期的最后两天,就可以慢慢恢复有氧训练和小强度的力量训练。


注意经期运动注意安全,不要逞强,若感到不适,应立刻停止训练。



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2


提问:学生党如何安排饮食


学生党饮食有三个特点,第一吃食堂,第二寝室限制电器,第三食材不易保存。我们一个一个来说。


首先,吃食堂最需要注意的是避免过多的油脂摄入,油太大的情况下,可以用热水涮一下,另外尽可能少喝汤,因为菜汤里大部分都是脂肪,营养价值不太高。


其次,如果能用一些小功率的电器,就可以在宿舍做一些简单的饭菜,这里推荐两个实用的小工具吧:a)小功率电饭锅,宿舍党做饭神器,煮饭、做菜、烧肉,基本上样样都行;b)煮蛋器,对学生党来说鸡蛋是最方便的蛋白质来源了,常备白煮蛋对减脂得人来说是必选之道。


最后,因为宿舍没有冰箱,所以每顿饭菜不要做太多,尽量不要过夜,吃不完的可以分享给室友。那么,学生党在食材的选择上,除了营养丰富之外,还要注意选择比较易储存的,比如:燕麦、红薯紫薯、全麦面包、乳制品等等。



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3


提问:学生党如何安排运动


在运动安排方面,学生党和其他人没有区别,甚至学生党因为在学校运动设施便利,更方便进行有氧运动的安排,如果能参加学校里的运动社团就更好了。


自己平时运动,慢跑、跳绳、跳操、跳舞等都非常推荐,也可以参加球类运动,对减肥都很有帮助。



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4


提问:我肚子上都是肉,怎么减?


小腹极易长肉,一旦饮食上不注意,运动上偷懒,第一个胖起来的部位就是这里。但小肚子胖的快,减得也快,按照我们平时推荐大家的运动方法,再加上饮食上的控制,很快就会有效果。


如果想要特别加强腹部的线条,可以增加一些腹部的训练,比如平板支撑、卷腹,以及腹部肌肉的器械练习。平日也要注意不要久坐,另外,腹式呼吸也是一个很好的瘦腹方法,推荐大家每天做上几组。



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