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郑多燕减肥操9个动作,让你腿围+腰围分别缩小5cm

轻松有个好身材 2018-11-08 12:25:08

夏天要怎样的好身材

姐妹们说男人的身材好

看着都是享受

呵呵呵呵

回来回来,

给你点正能量的!

看这个↓


这个↓


这个↓

这个↓

满屏的老公!

你说,我要嫁给谁!

恩?我仿佛听到有人说我抢她老公了?

哼o( ̄ヘ ̄o#),

你觉得老公会喜欢这样肥胖的你吗?

看看自己大腿和肚子上的肉,好意思叫老公吗???

你知道腹部与其它部位最大的区别就在于:腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

长期久坐,缺乏运动等,导致大腿成为脂肪堆积的另一重区。但是相比腹部,大腿的脂肪分布与腹部有很大差异,大腿的深层脂肪较薄,而腹部相对较厚。

肚腩肉堆在那里,穿什么合身的上衣都碍眼,穿的宽松了又被人说是像孕妇。。粗壮的大腿穿腿子穿短裙都不好看,而且也会在视觉上拉低人的身高。怎么办呢?

今天郑多燕老师就来教大家一套经典减肥操,专门针对腹部和大腿上面的顽固脂肪,只要能够坚持每天做一遍,保证让你迅速瘦下来!

Step1


Step2

Step3

Step4

Step5

Step6

Step7

Step8

Step9

郑多燕圆球减肥操

郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右,

运动多余1小时的话容易加重食欲,对减肥不利。

运动前需要进行热身运动,结束之后也要进行拉伸,

防止因为运动造成肌肉束过粗

【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。


1,手抱球下蹲,平行右移保持深蹲两下,

接着头部向左转一圈;第二个步骤是平行左移,

深蹲两下,头部向右转一圈。


转头的姿势:有节奏的转,弧度要大点。


2,第二个动作,接着上一个动作

【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】,

平移下蹲两次,将转头的动作换成向左看,

向右看,再换一个方向。

——第一个动作到此结束——

动作二:


1,手举着球过头,先弯腰向左,接着向前,接着向右,

最后回到第一个动作举球过头;接下来的动作相反;


2,接上一个动作,当球做完向右向左向前之后,

一边挺直腰,一边在空中尽量大的画一个圆圈,

一个方向两次,再换一个方向两次;


3,将球放在身体两侧,停顿一下,再换另一个方向,

动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止

不要用力过猛】,同时记住腰挺直;


4,向左、向右、向前、向上,不停重复。

5,左右摆动晃球,同时左右拉伸腰部;

*动作5和动作4因为比较简单,

可以重复的次数多一点。


6,双脚并拢,右脚再用力向前身体并住不动

【脚跟着地】,接着脚尖向前、向后,

要感觉到腿部肌肉在被拉伸,一前一后算一个,大概做8个

(图文来源于网络)

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