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有氧运动与减脂的关系你知道多少?

女子健身训练营 2018-11-08 10:34:58


1)有氧运动能更减脂么?


有氧运动能够消耗热量,

却不能长时间提高新陈代谢率。

而力量训练虽不能长时间消耗热量,

但却可以增加肌肉总量,

从而提高新陈代谢率,

令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。

 因此将有氧运动和力量训练结合

才是最佳的减肥方法。



2)有氧运动做的越多越好么?


有氧运动是消脂减肥的好方法,

但如果时间做太长,

消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。


 一般来说有氧运动做40分钟就足够了,

过量的话,

会让身体内防止因锻炼过度

引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。



3)可以提高有氧运动的强度,

减少时间来达到消耗脂肪的目的么?


减脂的原理是,

你每天消耗的热量要多于吸收的热量。

高强度的锻炼必定比

低强度的锻炼能消耗更多的热量,


不过,

有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达最大心跳率六成时,

身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,

但如果运动强度再大的话,


如达75%以上时,

身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质

全部作为能量来源。



4)应该先做有氧运动,

还是应该先做力量训练? 


糖份是身体耗能的首要来源,

如你把有氧运动放在前,

你身体内的糖份就会先被消耗,

等你再进行力量训练时

就会感觉到力不从心,影响锻炼效率。


而当你进行力量训练后再进行有氧运动,

在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。

 最明智的做法应该是在短暂的热身

后先进行力量练习,然后做有氧运动。



—— END 好就点

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