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有氧运动or无氧运动? 看完你就知道如何选择了

武汉加州汇游泳健身 2018-11-15 15:20:22



很多人在训练这么久的状态下,有氧只知道是跑步,无氧只知道是举铁。如果你是随便练练,不求突破自己。那无所谓,你也只需要知道跑步和撸铁就可以。


但是如果说你想突破自己,越练越好,那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。




有氧运动


是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。


简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动,是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。


是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗脂肪,增强和改善心肺功能。这样子来看,有氧运动不只是跑步而已,强度低。持续长,心率高。比如游泳,骑自行车,快走,划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因,再来判断。




无氧运动


无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动,所以很难维持长时间,而且疲劳消除的时间也慢。


无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如撸铁、一百米跑等,此时机体在瞬间就需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以最快速度产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低。由于运动时间较为短暂,氧气还未深入细胞,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。


这也就是为什么很多人在健身训练之后,训练的部位会疼的原因。






无氧运动有撸铁,跳高跳远,举重等。




有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。


无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其"减脂"效果,并不体现在"运动时",而是体现在"运动后",达到即使不运动,也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。


选择有氧运动还是无氧运动


首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官和关节的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官的承受的负荷也是相对较大,但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。



对于减脂来说,有氧运动能够充分消耗脂肪,而无氧代谢又能主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好。



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