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太极减肥法 不累的有氧瘦身运动

每天美体瑜伽 2018-11-08 10:42:14


太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。


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