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身边被你错过的免费减肥工具,用好了一个月就能瘦10斤~

郑多燕课堂 2019-01-10 15:38:14

小编发现一个问题

如果你现在问胖友们

为什么不减肥

怎么还不去减肥

排在第一的理由是

的确是

现在生活节奏这么快

大家都忙

忙着工作

忙着学习

忙着生活

但是肥肉就在那里

你不得不减

所以小编今天推荐一种减肥方式

它经常被你忽视

但是效果很明显

就是

小区和公寓的室外健身器材

室外健身器材 

不是大妈们的特权

只要善于利用

不会比健身房器材效果差

而且完全免费

下面推荐几种常见健身器材的使用方法

太空漫步机



双腿缓慢摆动50次×2组,约5分钟

功能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方法:1.扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。

注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。2.摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人。3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不超过100公斤/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 6.限用人数:2人,1人/站位。


立式转腰器


左右转体运动25次×2组,约5分钟

功能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。

注意事项:1.使用者体重不超过100公斤/人。2.扭转时请抓牢扶手。3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。


蹬力器


屈伸双腿蹬管30次×2组,约5分钟

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

方法:人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为:优,连续蹬腿40次为:良,连续蹬腿30次为:中,连续蹬腿20次为:差。

注意事项:1.禁止儿童使用。2.使用者体重不超过100公斤/人。3.未使用器材者,应距器材1.50米以上。4.限用人数:3人,1人/站位。


上肢牵引器



上下拉动把手10次×5组,约5分钟

功能:增强上肢灵活及手脑协调能力。

方法:手握把手,一上一下,转动转架。

注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。2.器材安全使用范围为2米。3.使用该器材时禁止嬉戏打闹。4.禁用该器材做使用方法以外的动作。5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。


腰背按摩器



拉动按摩套在腰背部按摩10次×2组,约5分钟

功能:放松背、腰部肌肉,消除疲劳,可增强腰部力量,按摩腰背部肌肉中枢神经系统。

方法:使用者手扶把手,身体靠在按摩器上,沿上下或者左右方向缓慢移动。

注意事项:1.使用前必须检查器材是否牢固安全,高血压、心脏病患者慎用,儿童应该在成年人监护下使用,旁观者需远离器材1.5米。 2.用力的轻重、重点按摩部位均以个人感觉舒服为度,每次按摩时间灵活掌握,但最好2~3分钟以上。

今天就介绍到这里

浩浩荡荡的健身大军

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