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秋高气爽,正是跳健身操的好时候!

速体测 2019-03-14 13:59:34

大家都知道有氧健身操,简单易学,可以适应不同年龄不同体质的人群,因而受到广泛大众的欢迎喜爱。越来越多的人参加到了跳健身操的队伍当中,那么跳健身操到底有什么好处呢?一起来看下吧!


一、跳健身操的好处

1、强健体魄。健身操是一项有氧运动,强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,可以全面提高身体素质,增强心肺功能和肌肉耐力,并能促进身体各个器官协调的运作能力,使身体机能处于最佳状态,因此健身操除了具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健手段。

2、对神经系统有良好的刺激作用。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼;在视、听觉等感觉敏锐,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高,对神经系统均有良好的刺激作用。

3、能加强心脏功能。健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

4、改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。

5、强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

6、健身操改善了腹腔内脏活动的调节机能,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

7、可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。

8、塑造形体美。健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式,对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。健身操可以对身体比例的均衡产生积极的影响,尤其是对增进胸背肌肉,消除腰腹脂肪等有很好的效果,使体态丰满、线条优美,让全身各部分的比例均匀和谐。

9、缓解压力,放松身心。健身操作为一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,可以起到缓解压力,放松身心的作用。跳操者在明快的音乐中进行体育运动,可缓解来自生活或工作的精神压力。

10、陶冶情操,提高审美。健身操体现了对“健康、力量、美丽”的人体追求,动作协调、流畅、节奏明快有韵律、具有动感。因此练习者在强健体魄的同时,还能够得到“美”的享受,陶冶情操,提升审美意识,提高艺术修养。

11、改变老人的精神状态。健美操可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。


二、跳健身操注意事项

1、选择合适自己的。首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应选择较低强度的健身操,否则身体容易受伤。

2、时间适中。时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

3、循序渐进。初学者不能操之过急,应从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

4、及时补充水分。跳操的过程中,应当每20分钟补充一下水分,最好是运动饮料或盐水,可以为身体补充流失的电解质。跳操前后也应该适当饮水。

5、正确着装。跳操时,需穿合身透汗的服装,不要光脚或穿普通的皮鞋,穿健身鞋是比较好的选择,因为健身鞋有较厚的护垫,可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。

6、做好热身运动和伸展运动。跳操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。



来源:网络

编辑:杨丹丹

审核:周凯


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