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健身的你,到底先做有氧还是先做无氧?

健身塑形者联盟 2019-03-14 16:07:20


  相信很多人健身时一定会遇到这样的困扰,那就是“我到底应该先做有氧还是先做无氧呢”今天我们针对这个问题好好的跟大家探讨一下,首先我们先来了解关于有氧运动跟无氧运动的定义。

  有氧运动

  有氧运动简单来说就是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。常见的有氧运动有:跑步、跳绳、游泳、踩单车、爬山、HIIT等等...

  无氧运动

  简单来说就是我们常见的力量训练。是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

  先有氧还是先无氧?

  我要增肌:

  力量训练是增肌的关键,所以力量训练的强度必须达到一定程度,所以身体的体能和能力都应该在最充分的状态。如果把有氧安排在力量训练前,身体在做完有氧已经消耗大量能量,甚至身体已经产生疲劳,再进行大强度训练很难达到目标强度,甚至会导致受伤。所以建议想增肌的朋友们可以把力量训练安排在有氧前。并且适当的减少有氧训练的频率,一周安排一到两次即可。

  我要减脂:

  减脂主要是为了给每天造成热量缺口,如果先进行力量训练,身体也会消耗大量的血糖,当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。另外,减脂时期的力量训练也是消耗热量的关键,因为力量训练能帮助身体提高基础代谢,让全天的热量消耗都大幅提升,所以先做力量训练也能使力量训练的强度更大,让身体基础代谢的提升最大化。所以建议无论是增肌或减脂,只要是两者都有安排,先做力量训练后做有氧,这样对增肌或减脂都会更有利。

  

  结语

  最后的建议是:因为每个人的身体情况不同,要达到的目的也不一样,所以说最好的训练就是根据自身的情况去调整,别人说的可以进行参考,但是根据自身去安排才是王道。如果练完无氧之后没有力气进行有氧了,可以安排在另一个时段,比如上午无氧下午有氧,或者说时间充足可以单独安排有氧训练日。



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