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要想瘦,晚上的时间千万别浪费,这么练才对!

莱动 2019-03-20 16:53:55


早上的闹钟叫不醒自己,

午后的困意又吞没了运动的热情,

看来这运动的时间要挪到晚上了。

但晚上运动的效果怎么样?

做什么运动才合适?

这些问题也让人心里直打鼓,

别担心,

小编就来帮你解决,

一篇文章

带你开启夜间燃脂模式!


晚上运动的好处这么多

千万别错过

白天被工作缠身没时间运动,又不忍心减肥大业就此中断怎么办?不用担心,下班后的夜晚,也是运动的好时间呢,想瘦的你也该来了解一下晚上运动的好处啦。

提升夜晚低迷的代谢,持续燃脂

到了晚上,尤其是在晚8点之后,身体的代谢会变低,所以白天没时间运动的你,可要好好把握下班后的时间,进行适量运动,提高晚上的代谢,更好地甩肉。而且,夜晚空气的含氧量高,做一些户外运动更帮助脂肪燃烧,加快瘦身。

适当运动更助眠

大多上班族都有失眠、难入睡的困扰,不想天天带着熊猫眼去工作,不如晚上做一些强度适当的运动,给身体带来轻微疲劳感,提升大脑的供血和供氧量,让自己更好地入眠。

缓解精神压力

下班后给自己一定的运动时间,可以使中枢神经系统及其主导的部分大脑皮层兴奋性增强,帮助缓解身体疲劳和精神压力。运动时还能刺激身体释放多巴胺 ,它是天然的快乐因子,让工作中的紧张情绪、脑力疲乏、压力等得到积极的调节。


晚上运动练这些

轻松燃脂又助眠

晚上运动好处多多,但练哪些运动效果才最好?今天,小编就为你好好推荐一下。

HIIT

想要在下班后的有限时间内燃烧更多脂肪,小编首先为你推荐HIIT。它将高强度运动和低强度运动交替进行,让你在一次运动中,取得有氧、无氧的双重运动效果。而且HIIT的运动时间短,每次练习15-20分钟即可,它还具有很强的后燃效应,非常适合下班之后想要抓紧时间运动的朋友。

骑行

比起跑步、跳绳等运动,骑行对关节的伤害更小,体重基数较大的朋友们在下班后,可以多进行这项运动。而且骑行属于异侧支配运动,通过两腿交替蹬车,更能锻炼腿部肌肉,并有助于开发左右脑,提高神经系统的敏感性。你也可以将自行车作为你上下班的交通工具,充分利用上下班时间进行运动。

跑步

晚上微风习习,正是跑步的好时间,越来越多的人也已经加入了夜跑一族。跑步是一项中等强度的有氧运动,可以锻炼到全身肌肉和关节,帮助燃脂。坚持跑步还能增加肺活量,提高心肺功能,下班后换上跑鞋就赶快跑起来吧。

瑜伽

瑜伽也是晚上运动的不错选择。多练习瑜伽可以帮助改善由平时错误的坐姿、站姿引起的不良体态问题,避免某些部位堆积脂肪。瑜伽的腹式呼吸能加速身体血液循环,促进能量代谢,帮助减肥。

睡前拉伸

如果因为加班没有太多的时间来进行运动,不妨在睡前做些拉伸运动,如肩臂拉伸、腹部拉伸、大腿拉伸等,可以慢慢放松身体,帮助调整呼吸,让你更快进入睡眠状态,提高你的睡眠质量。

动作1

肩臂拉伸

动作2

腹部拉伸

动作3

大腿拉伸


想要在夜晚悄悄燃脂

这些你可要注意

下班后找个时间动起来很简单,但想要收获最佳的运动效果,这些事情你可要注意。

选择合适的运动时间

不要在太晚的时间运动,如果运动结束后就到了睡眠时间,神经细胞依然处于兴奋状态,会让人难以入睡,从而打乱人体的睡眠修复时间,影响睡眠质量和第二天的精神状态。所以,最好在睡前两个小时之前结束运动。

运动时间不宜过长

下班后的时间相对灵活和充裕,减肥心切的童鞋很可能想要多运动一会,但是夜间运动时间过长就会增加身体恢复的时间,很可能会让你更加嗜睡。而且,在肌肉疲劳的情况下更容易出现运动受伤的情况。所以,晚上不要过量运动,建议每次不要超过两小时。

晚饭后不宜立即运动

饭后消化食物需要一定的时间和环境,如果吃完晚饭直接去运动,很容易引起胃部痉挛或消化不良等症状,甚至引发运动性腹痛。小编建议你,至少要在饭后30分钟之后再运动哦。


晚上下班有时间,

有人在夜幕下夜跑,

有人在公园骑行,

还有人抓紧睡前时间拉伸…

你可别直接窝在家里一动不动,

掌握夜间运动的方法和注意点,

下班之后赶紧动起来吧,

不然瘦身之路可又慢人一步。


想要减肥,就靠它们!



*本文部分图片源自网络

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