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【微胖】苹果型Or梨型身材如何减肥,7分钟运动减肥法!

瘦到你惊叫 2019-03-20 06:01:00


每个女人都爱美   拯救颜值刻不容缓

之前有位亲在后台给小编留言

自己因为生病复胖20斤

问小编如何快速瘦身

其实很多朋友都不是很胖顶多算的上微胖


但是爱美的心小编能懂

对于这类微胖界的美眉们,小编赠送你们一句

适当运动,缓慢减轻才是最佳的

特别是这位因为生病导致发胖的童鞋

身体比漂亮更重要!


☞   健身  


不同的身材类型适合不同的减肥方法,最常见的苹果型和梨型身材减肥方法更是不同。找对了方法,减肥效果才会明显,先看看你是苹果型身材还是梨型身材:




<  腰臀比检测方式  >


whr(腰臀比)指数=最小腰围 ÷ 最大臀围

whr = 0. 7 → 标准身材

whr = 0. 8(含)以上 → 苹果型身材

whr = 0. 6(含)以下 → 梨型身材


苹果型身材


总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。


灭脂对策:


拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的有氧运动入门首选,不要太急或太激烈,慢慢地延长运动时间和强度,接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。


【苹果形身材的HIIT训练】


每个动作一分钟,休息30秒

锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!

型身材


梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!


灭脂对策:


想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。


此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。


【梨形身材的HIIT训练】


每个动作一分钟,休息30秒


简单来说,无论是苹果型还是西洋梨型身材,最重要的课题都是消脂增肌,尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材,患心血管疾病的机率将大幅提升,不可不慎重喔!



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