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郑多燕减肥舞 (图)

笑看人生 2019-03-14 16:07:59

郑多燕减肥舞

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减肥天后郑多燕的减肥舞,超级有效、而且超简单的减肥舞,对减肥很大的帮助,是家居减肥的好方法,坚持每天做一个小时,每天减很多哦!


  1. 瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

      瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

      步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

      肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

      达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。


  2. 瘦全身动作二:开腿举臂

      瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

      步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

      手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

      慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

       瘦全身动作三:侧卧抬腿  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下


  3.  瘦全身动作三:侧卧抬腿

      瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

      步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

      用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

     瘦全身动作四:俯身抬腿  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧  步骤:趴在地板上,四肢伸展;  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂

  4. 郑多燕减肥操:5个动作瘦全身

      瘦全身动作四:俯身抬腿

      瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

      步骤:趴在地板上,四肢伸展;

      用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

    瘦全身动作五:屈膝弓背  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上


  5. 瘦全身动作五:屈膝弓背

      瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

      步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哦。


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