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4种燃脂有氧运动推荐

涕姆的健身平台 2019-03-14 13:34:20

现在许多人酷爱有氧运动,但是持续下去发现并没有达到减肥、减脂的效果。那么今天推荐给大家4种燃脂有氧运动以及方法。



登山机

这个仪器针对你的臀部和大腿。这个部位的运动不会像弯举之类的那么容易力竭,可以保证你充分流汗。


当然,如果你设置在非常高强度的档位,登山机也是非常好的燃脂项目。高强度!这个是关键。


这里推荐,20-30分钟的登山,每周2-3次

高强度间歇性运动和持续低强度运动结合。这样可以让你身体不会因为适应而感到不那么有效。


另外,注意你的动作,务必将整个动作做标准、到位。否则你的腿部会因为长期的发力不均匀而变形。


Jumping Jack

动作,从A动作跳起双臂画圆打开,双腿打开到动作B,再跳起回到A


这个动作十分容易上手,但很多人仅仅拿来当做热身动作。其实,确实一个非常不错的有氧运动。可以选择持续跳10分钟,做两组。


对你的手臂和腿部线条有很大帮助。


另外,这个动作可以非常轻微的负重,只要稍微加重,难度就会变成地狱模式


赶紧试试看吧。


跑步

要燃脂当然不能只是长跑。

这里的关键在于:

1,变化频率

2,心率上升


上手之后,疾跑15秒,慢走45秒

重复12轮

疾跑到什么程度呢?给你一个大致的指标,就是在你切换到慢走的时候,去测心率。心率在165-170.


这样的心率,汗如雨下


跳绳

跳绳依旧是一个非常好的提高心率的有氧运动。


同样的道理,改变频率、提高心率这两个关键词


急速跳绳40-60秒或者50-100个

休息或者慢跳30个


这样一组

做5组


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