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【干货】郑多燕为你解密如何应对瘦身“平台期”

减肥瘦身技巧 2019-03-14 14:40:45

    每个人在减肥期间都会遇到平台期,进而特别沮丧,然后减肥的决心也不了了之。小编也曾遇到这样的情况。每当看到体重计上的数字毫无变化时,总是免不了焦躁、沮丧。但后来通过多方面的了解和我自身的经历,我慢慢意识到一直以来都对减肥平台期存在的负面情绪都是不明智的,实际上“平台期恰好说明了目前我的减肥方法是正确的”!

 

    因不了解而产生误会,是日常生活时常会发生的事情。因此在学习克服平台期方法之前,十分有必要了解一下何为减肥平台期!


平台期,是人体正常的生理保护机制。人在减肥过程中,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

 

    平台期是整个减肥过程中的关键,很多人觉得体重不会再降,就自暴自弃,导致之前的效果无法保持。但是,我认为对于体重的停滞期我们应该持欢迎的态度。平台期的出现说明了两个问题:一是身体的脂肪已经减少到一定的程度,使得身体启动自我保护功能了;二是提醒我们是时候该给自己的饮食和运动做些改变了。


克服技巧

 

饮食方面

 

1. 停止节食,恢复正常饮食。节食是减肥平台期的大忌。原本身体机能新陈代谢已降低、处于自我保护机制,若再减少热量摄入,身体各项机能将出现问题,且容易变成易胖体质。

 

2. 打破一日三餐的习惯,实行少量多餐。少量多餐的好处在于能使身体每时每刻都处于消耗热量的最佳活跃状态,避免血糖的起伏过大,防止暴饮暴食。

 

3. 适当增加蛋白质的摄入。消化蛋白质不仅需要调动身体消耗更多的热能,而且消化蛋白质所需时间较长,能有效维持饱腹感。


4. 晚餐以蔬菜和优质蛋白为主,减少淀粉摄入,在睡前4小时解决晚餐。尽量不要食用水果。(水果果糖含量高,晚上食用水果容易因糖分无法消耗掉堆积体内形成脂肪)

 

5. 多喝热水。多喝热水有助于提高身体代谢,避免饮用凉水。餐前一杯水也有助于增强饱腹感。

 

运动方面

 

1. 每天半小时以上运动。平日以节食为主减肥的人,在平台期需要增加运动量,以提升身体代谢率,去消耗更多的脂肪。饭后站立半小时,工作、学习间隙做几个拉伸动作、爬爬楼梯,晚上跳半个小时有氧健身操,都能有助于尽快摆脱平台期。

 

 2. 增加一些无氧运动。减肥初期,有氧运动能有效实现减脂减重的目的。但在平台期,身体适应了靠有氧运动的耗能模式,此时加入适合亚洲女性练习的郑多燕肌肉训练方法,给身体新的刺激,增加肌肉含量,提升基础代谢率。(要知道,每增加1公斤肌肉,就可多消耗110大卡。)同时,按照SLine里各局部的训练计划,不仅能快速摆脱平台期,还能收获紧致优美的身体曲线。

 

减肥就像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,否则就容易发生危险。通常在减到自己理想的体重前,会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),我自己减掉20公斤的过程中也是如此。


但是请相信,只要你努力改变,寻求突破,每经过一次平台期,就离你的减肥目标更近一步了,也不易出现复胖的情形!所以切不可自暴自弃、中途放弃,用改变给身体新的体验,从而享受身体出现的新的变化吧!


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