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从肥妈到身材火辣的女神!如何从180斤怒减65斤 达人专栏

天才宝宝育儿 2019-01-10 13:41:49


小编说

生前是性感小女人,生完变肥妈,这是大多数妈妈最郁闷的事。总是想减肥,可总是没有时间,也不知道具体该怎样减……

今天小编给大家推荐的这位瘦身达人,可是活生生的案例哦。两次生孩子,两次生产累积减重达140斤!减肥热帖被各大论坛转发十几万次,减肥经历影响和帮助了很多不自信的妈妈,帮助上百人成功减肥。下面就来看看她的减肥方法吧。



生娃前,我本来也不是特别瘦,172cm,120斤左右。两次生孩子荷尔蒙飙升,让我狂吃到人生巅峰180斤!幸运的是,两次180,两次都减回来了。




从激进的象腿变成顺溜的腿


减肥前先记住几句话


减肥就是减欲望。别总想着吃!

三分练,七分吃。练是其次,主要还是学会怎么吃!

摄入小于消耗原则,学会看食物的热量

普洱茶泡柠檬水,消脂减肥利器!

找个小本儿,每天记录体重、围度、三餐饮食、运动,先看体重计和皮尺的表现,再决定今天吃什么。

找到适合自己的运动,并能长期坚持下来的。(肉不是一个月两个月长上的,减下来更是长期过程,要坚持!)


这是我这么多年减肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的办法。



(普洱茶泡柠檬水)


关于减肥利器普洱茶泡柠檬水


几次平台期我都是靠这个又前进一步的。我老公没运动,靠喝这个半年减了20斤,不知道为什么这么神奇。


具体做法:泡一杯普洱,大概200ml,晾凉一些,一个柠檬切4-6瓣,一杯普洱挤1-2瓣柠檬汁,一天一个柠檬。


这是我们去云南玩的时候一个傣族阿姨教的方法。注意普洱茶不要买台地茶,有农药。要买高山茶或者生态茶;柠檬挤汁就好,皮不要泡水,有果腊。


我们先来说说怎么吃


头一个月减脂期真的要把吃的欲望降到最低。不能吃的食物是:猪肉,油炸食品,酒,饮料,麻酱,芝士,花生米,鳗鱼,动物皮等热量较高的食物。所以,尽量不要参加聚餐。


然后,再把家里的大海碗换成小的!这样,饭量至少减少一半以上。


头一个月,我小本上的食谱基本是(A,B,C任选一种)


早餐:A 牛奶 220ml 全麦面包两片

B 牛奶 220ml 燕麦片两勺 煮鸡蛋一个

午餐:A 米饭 50克 炒菜若干

B 饺子 10个

C 馒头 1/4个 炒菜若干

下午:A 苹果一个(橘子,梨一类的)

B 西红柿一个

C 如果吃小个的樱桃,草莓,请装一个小小碗里,总量控制

晚餐:A 红薯半个 去皮鸡肉100克 适量蔬菜

B 玉米一根 黄瓜半根


注:大家主要看食物的量,种类可以变换。蔬菜沙拉可以吃,沙拉酱不要放,记住,酱油都有热量!


我的食谱有点太残酷了,可就这样。第一个月的第一周最难熬,听我的,饿着饿着你就不饿了...我们的身体本不需要那么多食物,吃太多都是负担,身体消耗不了,变成脂肪储存着。


学会看食物的热量


我以前爱吃零食,锅巴,薯片,蒜香青豆,麻辣花生米,豆腐干,一小包虽然只有100克,但是翻过来看看包装背后的营养成分表。


先看这几种里热量最低的“蒜香青豆”,每100克热量是1812千焦,换算完是432千卡,


最近很流行的蔬菜干的热量,每100克是2032千焦,485千卡;

饼干的热量,每100克2048千焦,489千卡;

热量最高的花生米的热量,每100克2428千焦,是580千卡。

米饭每100克是多少热量呢?114千卡。

猪肉呢?395千卡

牛肉呢?190千卡

苹果呢?52千卡


总结:与其吃零食不如踏实吃顿米饭炖肉。。。。。


减肥3分练,7分吃


吃说完了咱们说说让很多人头痛的锻炼。首先,运动分两种,有氧运动和无氧运动。有氧运动像慢跑一类是减脂的,无氧运动像深蹲、仰卧起坐是练肌肉塑性的。


我们减肥的话应该是以有氧运动为主,无氧运动为辅助。


很多人问我:我怕跑完步长肌肉,会不会很难看?会不会腿变粗?真大可不必担心这些,你不知道健美运动员和健身教练吃了多少蛋白粉练了多大的重量才变成那么壮的。


女性因为荷尔蒙的原因,长肌肉也没那么容易的。重要的是运动完,拉伸拉伸再拉伸!



想要运动,首先你得把你的娃安顿好,不然练一半又要哄孩子真是要崩溃了。


两个时间段比较好,下午孩子睡午觉时,或者晚上9点以后孩子睡觉后。需要提醒的是,11点以后就别练了,太晚练对身体不好。


初级减肥选手,我强烈建议大家跳郑多燕的小红帽,我追捧过很多健身达人,她们练的《Pump it up》《Insanity》真的是初级选手可望不可及的。我跳过不到10分钟,手忙脚乱,而且累的要死了。郑多燕的动作简单,节奏适中,协调性不好的人跳完全没问题。




刚开始跳小红帽的时候我刚给老二断奶,一身肥肉,自重大,很多年没运动过,肌肉没力量,练到中间一节,大腿蹲来蹲去的时候已经想咬着牙骂街了。


中间太累了我就休息几个八拍,看郑阿姨自己跳,恢复一下体力,然后再继续跟上。重要的是,把整套操都跳完,跳完大汗淋漓的感觉真的很有成就感。


今天可能中间休息3次,没关系!明天争取只休息2次,后天1次,一周之后可能体力变好了,中间完全不需要休息了。


开始的时候别让自己压力太大,动作不到位没关系,整套坚持下来,每周跳3-4次。坚持跳一周,变化自己看!绝对让你有动力继续练!




如果体力变好之后(大概是第二周),可以挑战一下连续跳两套操:郑多燕小红帽+郑多燕的瘦臀瘦腿操。




瘦臀瘦腿这套操对下半身塑型真的特别好,每个动作都做到位。我练一个月后,体重减了9斤,腰围减5cm,臀围减3cm。


后期体力允许的话,每个动作可以从每组8个加到每组25个,塑臀腿的效果非常明显。


提示:这套瘦臀瘦腿很多是垫上动作,需要躺着,建议大家就用家里的婴儿爬行垫,够厚够大,脱了袜子在上面跳,不打滑。


当健身操已经不能满足你的时候,可以试试买些健身器材在家里。跑步机和椭圆机中我选择了椭圆机,优点很多:噪音小,对膝盖损伤小,最重要的是,不累。


跑步机我玩不动,速度8,只跑2分钟我就呼吸困难眼前发黑了。我买的椭圆机是这样的,可以自己设置程序,有换气风扇,跑起来特别顺滑


有了椭圆机之后可以跑个40分钟(有氧运动),然后加一节郑多燕瘦臀瘦腿(无氧运动)。


有氧运动一定要坚持40分钟以上,因为前30分钟我们消耗的是身体里的糖原,糖原消耗尽后才会开始消耗脂肪。




有了椭圆机之后可以跑个40分钟(有氧运动),然后加一节郑多燕瘦臀瘦腿(无氧运动)。


有氧运动一定要坚持40分钟以上,因为前30分钟我们消耗的是身体里的糖原,糖原消耗尽后才会开始消耗脂肪。


这40分钟真的挺长挺痛苦的,我的解决办法是一边看《runningman》一边蹬椭圆机。


看着韩国的这7个人在电视里疯跑,自己的肾上腺素仿佛也爆发了,蹬起椭圆机来似乎也没那么费力了,会让你轻松度过漫长的40分钟。


提示:别看电视剧,节奏太慢,只会让你越看越觉得累。



注意,运动完一定要做拉伸,大腿前侧肌肉和后侧都要拉!拉的时间越长你的大腿会变得越美!



从180到164,再从164到130,最近半年从130又到115。


总之,减肥是长期过程,太狠的练,虐自己到死,虐个两次就再也不想虐。


找到一个适合自己并且能坚持下来的运动很重要。最后祝大家减肥成功都变成辣妈!




作者:金紫亦

俩宝辣妈,各大论坛活跃红人,身高172cm,本人从180斤减到110斤,两次生产累积减重达140斤!减肥热帖被各大论坛及公众微信号转发十几万次,减肥经历影响和帮助了很多不自信的妈妈,帮助上百人成功减肥。

本文由作者授权天才宝宝转载


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