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瑜伽美人计19式局部瘦身 想不瘦都难!

郑多燕课堂 2019-02-10 12:46:10


想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!


  • 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体

手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。


  • 再以掌心下压以双臂支撑身体

健美手臂!

step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;


  • 右脚用力向后扯

step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;


  • 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。


  • 先伏于地上,面向地板

美化背肌!

step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;


  • 双手向后合掌

step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;


  • 再将双脚同样用力抬高离地

step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。


  • 先用双掌及脚尖支撑身体

塑造腰线!

step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;


  • 身体面向左方

step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;


  • 左手伸直,用力向上提高

step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。


  • 双手用力拉紧大腿位置

击退肚腩!

step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;


  • 运用腹部及背部力量用力提起双脚

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;


  • 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒

step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。


  • 立正并微微俯身向前

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;


  • 做出坐下动作,并将双手向前伸出

step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;


  • 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直

step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。


  • 先立正向前,手撑腰部

纤细大腿!

step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;


  • 左脚微曲,用力将右脚向后拉

step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;


  • 左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后

step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。





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