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减肥到底该多做有氧还是无氧?

FitTime 2019-03-21 10:19:08

身体里的那个小恶魔有没有试图召唤你停止运动?冰淇淋,炸猪排,甜甜圈,炸洋葱圈,奶油蛋糕在向你示好。脂肪是日积月累的过程,减脂自然任重道远。秒瘦是春秋大梦,但我们可以寻找更积极更有效的运动方式。



有氧运动


简单说,有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。


有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。


有氧运动的能量供应主要来源于脂肪的有氧代谢,氧气充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗内体脂肪,增强和改善心肺功能。所以,如果体重超标,想通过运动到达减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。



无氧运动


无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。



减肥到底是应该多做有氧运动还是无氧运动?


这样的争议不绝于耳。

有氧运动,配合无氧力量训练才是减肥的真谛。

风靡欧美大陆的训练方式

——HIIT,就是很好的减脂利器。


高强度间歇训练法,简称HIIT,有氧与无氧交替训练,高强度与低强度交替训练,在最短的时间内,极速燃烧卡路里。HIIT在运动时大量燃烧卡路里,提高身体的新陈代谢,即使你坐着、躺着,也可以持续燃烧更多的脂肪,重中之重,就是节约时间。



想要花更少的时间燃烧更多的脂肪,就要动用自己最大的能量支出,而不是长时间的低强度有氧运动,别偷懒,起来嗨!告别慵懒,与其在跑步机上慢吞吞地跑上一小时,不如来个八分钟的HIIT,开始你的觉醒之旅吧!



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