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【Focus'健身】超级有氧运动系列,长高减肥两不误!

福克斯健身瑜伽 2019-03-10 06:06:19

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还记得你小学体育课常常都会做的一项运动吗?可能现在你已经做的没以前那么好了,但是你一定还记得。没错,那就是跳绳!今天就带大家回忆一下小时候。



相信每个人都跳过绳并且都会跳,记得小时候运动会上还有跳绳比赛呢。但是你知道吗,跳绳绝对是最好的一项减肥运动。它消耗的卡路里绝对让你吃惊!




跳绳是一项燃烧你全是脂肪的运动,需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。




还可以提高全身的协调性、灵活性和步法移动的能力。拳击选手为了保持体重和灵活性,跳绳是他们必须训练的项目。




跳绳比跑步、动感单车等等这些有氧运动消耗的卡路里都多很多!




跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,差不多300卡的热量!没错!就是300卡!!




但是你要知道有氧运动在20分钟以后的效果会更好,前20分钟燃烧的只是你体内的糖类,当你的达到减脂心率和新陈代谢率后,你的脂肪才开始被燃烧!




如果你想跳绳减脂,每天至少跳绳3000次,分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。




但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。假设你一次跳不了1000个,你可以先跳200个,累了休息10-20秒后接着再跳,这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。




注意事项:
1
跳前要做2-5分钟的拉伸运动,这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
2
不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3
在跳绳的时候,我们可以穿鞋底比较软,鞋帮比较高的运动鞋。这样的鞋能够很好地保护脚部,使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬在跳绳的时候,会让你感觉不不自在。
4
饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。
5
体质指数超过30最好不要选择跳绳运动,跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。可以改用其他比较缓和的减肥方法。(体质指数计算方法在前两天的文章《你真的知道自己是否超重吗?...》,里面教你计算。)




跳绳燃烧的热量绝对是你难以想象的!快把儿时的运动捡起来吧,坚持一个月就能让你看到效果!






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