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郑多燕10分钟瘦肚子急救法,腰围缩小6cm

瘦身小妙招 2019-02-10 15:31:50

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下面还有4个瘦腰腹的精华动作

动作一:扭腰动作

肌肉运动部位:内、外腹斜肌。

运动次数:16~20次│可做3

1. 双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。

吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

吐气 | 换边重复动作。吸气 | 回归原本姿势

NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。

动作二:伸展侧腰运动

肌肉运动部位:

背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盆。

运动次数:8~16次│可做2~4

1. 采取步骤的姿势。

吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压,

右手撑在地上、左手向前伸直,

使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不动。

吐气 | 上半身倾向左腿的方向,

尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。

此时,手臂伸直与肩呈一直线。

3. 吸气 | 依同样要领,换边完成步骤1的动作。

OK!与地面呈平行的手臂,

尽可能伸直是这个动作的重点。

上半身要180度完全侧转。

4. 吐气 | 依同样要领,换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数,

接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG!腿没有伸直或是离地。 

动作三:抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位:

内、外腹斜肌,下腹部,股关节

运动次数:每个动作达极限为止│可做3

1. 身体仰躺下来、

手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,

两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。

呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2. 依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

也可以将步骤12连贯起来做连续动作

动作四:侧转练出马甲线

肌肉运动部位:

肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

运动次数:一边4~8次│可做4

NG!手臂没有伸直举高。

 坚持,你就离你的“小妖精”不远了

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