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【益康运动】郑多燕教您瘦身,让你不瘦不行!

富平益康医药 2019-03-14 12:27:37

1.双手叉腰,左脚尖点地,右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。


2.双手前后摆动,左脚尖点地,右脚尖点地,来回做2次。


3.收腹展开双臂呈一字型摆开,上身微微向前倾,双脚打开至60公分左右,向左摆动再向右,注意脚部不移动。来回2次。


4.左脚轻点地,双手打开上下摆动,轻跳起来,左脚张开轻点地,右脚不动。右脚张开点地,左脚不动,来回两次。第二次可以稍加大幅度。


5.双手向上左右摆动,收脚收腹提臀,摆动屁股,要有节奏的左右摆动。每组30秒。



6.双手放至胯边,打开双脚以适合宽度站立不动,臀部向上提左右摆动,每组30秒。




7.双手张开,左脚张开,背部挺直,收时双手向前拍打。双手张开,右脚张开,背部挺直,收时双手向前拍打,来回2次,每组30秒。


8.双手打开一字型,双脚打开,左手触碰右脚脚尖,右脚向左脚后呈交叉型,右手触碰左脚脚尖。来回2次,每组30秒。


9.收脚,双手平衡手肘向下呈门字型,打开右脚半蹲,双手U字型向上。来回2次,每组30秒。



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