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有氧运动对减肥有什么好?是不是越多越好?是不是比力量训练还好?

SXD每日锻炼计划 2019-01-16 11:40:24



健身的人都知道有氧运动减肥效果最好,那么有氧运动到底有什么好,是不是比我们常说的力量训练还要好,那么有效是不是做的越多越好呢?如果你想了解继续往下看!


有氧运动对减肥有什么好处?


在运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。


另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。



有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?


答案是否定的,首先你要明白有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

还有减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。


有氧运动是不是越多越好?


当然不是,进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。


如果你进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

减肥的人每周锻炼3-4次,每次在1个小时以上,这样的强度就足够了,大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。



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