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再跳郑多燕你就out了,“45岁辣妈”让你7天马甲线不是梦!

瑜米之伽 2019-02-10 14:24:46

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瑜伽不知所起,一往情深


听说你们城里人都跳郑多燕!!!然后呢?就跳成这样了?


没错,相信你的眼睛,燕燕发福了....完全毫无防备!

SO,现在还在跳郑多燕你就真的out了,比城里人更会玩的是“45辣妈”张婷媗。听说她可以让你7天看到马甲线!不管你信不信,反正看到这张照片我是信了!


人家45岁,是俩个孩子的妈….咣啷……有没有听到心碎的声音?


今天就来看看,辣妈的减肥运动是如何进行的……

1启动身体:开合跳50个!

在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作,让全身的肉肉动起来!


2、侧移深蹲:40个!

顾名思义:边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个,最后一个深蹲停留5s。做完这一组,整个身体已基本完成预热,细细体会肉肉燃烧的温度吧!


3、腹部支撑:20个!

平行趴地,手肘和脚尖支撑身体平衡,上下手肘成90度,肩与肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝盖不要弯,大腿用力,然后自行调整到最有支撑感的状态,再然后左脚尖撑地稳住,右脚缓慢张开再合并,随后左脚替换,腿部如此反复交替张合,这一组,一个字,稳住!此时,静静享受臂膀的酸爽吧。


4、抬腰提臀:30个!

仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个!


5、侧卧抬腿:20个!

此组功能强大,直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个。


6、跨楼梯:20个!

对腿部塑形有较高需求的童鞋,可以适量多做这运动,此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。


7、提拉训练: 20个

松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”,是不是你的烦恼?甩掉蝴蝶袖,从提拉运动开始。选择一个重物,杠铃等运动器材为最佳放置于脚前,双腿叉开与肩同宽,上身弯曲握紧重物,臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物,再缓慢放下,反复20个。


8、女子俯卧撑: 10个

科学验证,女生练俯卧撑,不仅可以紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂…啧啧~不能更诱惑,辣妈的招数是:确保结实的小板凳一个放置在平地上,双手握紧小凳支撑上身,双腿后退伸直,双脚并拢,整个身体成直线状,并于地面成30度夹角适宜,然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动,反复10个即可…


9、侧位踢腿: 20个

就是这样,十指相扣握于胸前,身体微屈半蹲,每次起身就侧位抬腿,左右交替,连续20个,即可!


简单的9组运动,每天25分钟,做个气质菇凉近在咫尺!


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