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健身 健身练拳后洗澡的禁忌,别落下病根

拳击天下 2019-03-14 13:58:53

 

不能马上洗澡的原因


运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。


所以,建议大家运动后,应该避开风头凉气,静坐或做舒缓动作20分钟,等毛孔闭合后,再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期,又能让毛孔充分闭合,一举两得。

 

健身后多久可以洗澡?

1、瑜伽

时间掌握:30分钟


刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

 

2、健身操:

时间掌握:30分钟

 

做有氧健身操对身体好处多多,但锻炼后不能立即洗澡,而且也不能坐着或者躺着休息,要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样,不但对身体健康有好处,而且全身肌肉能够舒缓地放松,而不至于一张一弛,使运动效果大打折扣。

 

3、拳击搏击

时间掌握:25分钟

 

搏击是一项很全面的全身有氧运动,几乎所有的肌肉都参与运动,而且,整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈,锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击训练的时候,不要马上喝水,应深呼吸,让自己平静下来,并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行),让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡,便能得到健康和健美的双重效果。

 

4、无氧器械运动

时间掌握:20分钟

 

多人认为,在做了舒缓的运动后,是可以马上洗澡的。那就大错特错了,做完无氧器械运动后,如果马上洗澡,对肌肉的良性发展是十分不利的,容易造成肌肉松懈。所以,应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

 

5、健身球操:

时间掌握:10分钟

 

球操是一种娱乐性很强的健身操,而且针对性强,部位准确,减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大,但不是一种十分激烈的运动,它是动与静结合的运动。所以在进行完此项运动后,放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6~8分钟,然后做腹式呼吸2~4分钟,循序渐进地让自己停下来。

 

6、户外运动

时间掌握:10分钟


户外运动回来后,最先进行的不是洗澡,而是卸掉脸上的防晒霜,这大约需要3分钟,然后也不要马上坐下,这样会影响身材,可以在房间里稍微运动5~8分钟,比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10分钟后,你就可以痛痛快快地洗个澡了!

 

7、游泳

时间掌握:立即

游泳对于运动者来说,无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外),这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液,这样能起到双倍补水和放松的作用。但是,值得注意的是水温不要过热。

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一些拳友可能由于家庭原因、工作性质。所以无法经常或者有规律的去拳馆、健身房进行训练,那么一个人的情况下,如何利用简单的器材来保持并加强格斗肌肉力量、训练拳击整体爆发力量,需要什么样的方法,可能很多人想到的第一个器材就是:哑铃。但是运动科学发展到今日,哑铃这种单一性的训练方法已经不能满足高效能的拳击训练了,而且你会出差天天背个哑铃?呵呵......我今天给出大家解决方案。

-----动力链(又名:弹力带)训练大全

这种动力链训练法简单说来就是把身体的各种功能看为一个协调促进某个运动(如高尔夫挥杆、拳击、泰拳)完成的功能集合体,而非单一的某块肌肉或某部分神经。我们必须将身体视为一个共同完成高尔夫挥杆、拳击挥拳的系统。

其实我们的祖先流传下来的博大精深的中医早就将人体看成一个系统了,对于中国人更容易理解身体作为系统的含义。所以,为了让高尔夫挥杆、拳击出拳更完美,你必须依靠整个身体而不单单是手臂来完成一系列动作,而应锻炼所有参加到动作中的肌肉。而拳击运动更需要这种整体化的肌肉训练。

  为什么有些健身房里面用大型健身器械进行所谓的力量训练达不到应有的目标,而只能单纯的塑造形体而已?例如,单单通过举哑铃来训练手臂肌肉力量就是片面的做法,因为这主要是训练了手臂肌肉而不是整个身体的肌肉和神经。你见过泰格-伍兹、菲尔-米克尔森、梅威瑟、帕奎奥仅依靠强健的臂部肌肉就击出好成绩了吗?既然目标是提高挥拳水平这个牵涉全身肌肉的活动,最好不要把希望寄托在锻炼单一肌肉的训练项目上。

  动力链力量训练法就是一个不错的方法。这个训练 法就是利用弹力带将身体各个部分的肌肉和神经调动起来,一句话,从手指到脚趾都要参与。还有,这个方法既能使你提高平衡能力和出拳水平和爆发力又能保持身材的整体健美,可谓一箭双雕。

      动力链的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而动力链被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就能使肌力的训练更加高效。很多职业拳击运动员、MMA运动员已经将动力链阻力训练作为很重要的一项训练内容。

     更重要的是它很轻,能够随身携带,不受场地限制,只需要一扇门就可以开展训练!特别适合在家里、宾馆训练使用!

特别整理了两组俄罗斯的动力链 完整训练视频:

1、如何利用动力链进行拳击速度、整体爆发力训练

视频简介:分为三部分,第一部分是利用简易皮筋进行单拳的出拳协调、爆发力训练;第二部分是利用简易皮筋进行双拳、组合拳的出拳协调、爆发力训练;第三部分是利用动力链产品进行单拳、双拳、组合拳的综合训练。

2、如何利用动力链进行全身格斗力量训练


我也想像视频中的拳手一样训练?肿么办?!想节省钱的拳友,可以购买一些强力皮筋来进行训练。经济条件允许的情况下,可以购买视频1中的动力链成品,但是但是他们用的俄罗斯动力链是搞不到的!!

还好,拳击品牌Titleboxing也出品了类似的动力链产品。如下图:

皮筋淘宝有上百家在卖,请不要拿类似的外观同进口货相比!

商品:进口Title 定制进口 动力链

拳击天下网店具备Title授权资质,属于定制产品!

价格:原价158元  近期推广特价:118元

长度:没有视频1中的动力链那么长。Title的动力链全长1.5米。如果你想像视频一种那样比较长的情况下练习双拳,建议同时购买2根!

视频2中的部分健身动作可以用title动力链完成,注意非视频2中的皮筋。

特点:

1、非一般材料的皮筋,高分子特殊材料,淘宝上的普通国产皮筋可能使用2,3个月就失去弹性,而这款进口材质使用可长达1-2年不会失去弹性。笔者亲测半年,至今仍然弹力如初!

2、比之前售卖的Title拳击空击弹力带更实惠,而且多了一层全棉保护层,可增加皮肤摩擦舒适感以及缩短材料老化时间。

3、并不是每个房间都有柱子。所以独有的万能扣,可以将动力链变为双根、单根。并且可以在家、宾馆,挂夹在门把、门框上。随时训练。

哪里买的到,请淘宝搜索店铺“拳击天下搏击海购”。即可找到原装进口的titleboxing动力链!或者请加微信heib0y(数字0),或长按下面二维码添加.商品现货,数量有限。

全铜塞子,耐磨度极高

透气海绵手把

Title定制的万能扣

将万能扣系在动力链一端,然后夹在门框中,练习单拳的出拳速度和爆发力!


将万能扣系在动力链中间,然后夹在门框中,练习双拳、组合拳爆发力!


门框太严密无法夹,没关系!可以使用万能扣挂在门把上!

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