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减脂塑形——高强度有氧间歇训练(20140527)

爱健身 2019-03-14 13:54:25

高强度有氧间歇训练练习动作有:

1、原地跳绳

2、箭步蹲

3、深蹲跳

4、俯撑爬山

5、仰卧起坐

具体请看下图(点击看大图):

注:

1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

2、整套计划做3-5个循环。

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