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(必看干货)各种有氧运动形式的优缺点(三)

王严健身 2019-03-16 12:19:58

明了各种有氧运动的优缺点,再结合训练目的做出相应规划,才能使运动效果事半功倍……



有氧运动训练常用形式的优缺点(三)

           

                                             王严

   

      符合有氧运动定义的运动形式多种多样,只要负荷小,几乎大部分的运动形式都可以做成有氧代谢运动。但通常大多数人选作有氧运动的形式一般有以下几种:(继续连载)


三、爬山、爬楼、攀岩、台阶器、攀岩机等运动:


攀爬运动比起走跑运动和自行车运动来说相对难度要大一些,而且,对全身各部的锻炼也更全面些。


  虽然在攀爬过程中,主要是靠下肢作为动力,但上肢和上体不是消极的不动,而是积极参与其中,尤其是有上下坡或坡度较大的地段,几乎要全身都参与到运动中。



主要优缺点:

攀爬运动要求上、下肢和躯干等各部分环节都要适度地参与到运动中去,所以相对来说运动强度要求比较高,甚至还要有一定的技巧。这类运动可以显著提高人体的肺活量和有氧运动能力,提高人体的协调性,比较全面地锻炼到全身各部分。


但正是由于这项运动能够同时比较全面地锻炼到身体的各部分,且有一定的强度,所以对锻炼者的要求也比较高,一般应该是有一定运动基础的人才适合经常参加。再有像爬山运动,不适合老年人经常参加。因为一般爬山运动路途较远,时间较长,难度较大,长期从事,容易出现各种严重的运动性劳损疾病和代谢疾病,比如髌骨软化症、横纹肌溶解症等……

(以上图片来源于网络)



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